Правда ли это?

Знаете ли вы это наверняка?

Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?

Каким бы вы были без этой мысли?

Отвечать на них можно как устно, так и письменно. Для более развернутой оценки ситуации можно также рассмотреть противоположную мысль и сопоставить ответы на вопросы, которые у вас получились.

Она требует времени. Выпишите несколько ключевых установок, с которыми хотите поработать. Попробуйте ответить на вопросы касательно каждой установки отдельно.

1. В какой момент конкретная установка запечатлелась в вашем сознании? Когда вы поняли, что она стала для вас правилом? Когда начали действовать в соответствии с нею? Найдите позитивное намерение в ваших убеждениях, например: «Я следовал (-а) одной своей установке ради того, чтобы чувствовать себя в безопасности».

2. Какую обратную связь вы получили, действуя согласно той установке или просто принимая ее?

3. В каких ситуациях соответствующее этой установке поведение нечестно, неуместно или бесполезно? Помогает ли эта установка вам сегодня?

4. Знаете ли вы людей, не поддающихся навязанным установкам? Что они делают иначе?

5. Как бы вы хотели изменить эту свою установку? Как хотели бы чувствовать или действовать?

6. От чего надо отказаться, чтобы изменить свои поведение или способ мышления?

7. Что случится, если измените мышление или поведение?

8. Что случится, если не измените?

9. Чего не случится, если измените?

10. Чего не случится, если не измените?

11. Что вы уже имеете и что нужно сделать, чтобы измениться? Предположим, вы изменили мешающую установку на желаемую. Что даст вам новая установка? Как вы будете себя с ней чувствовать?

Записанные «исследования» по каждой установке выпишите отдельно, поставьте на заставку в телефоне и перечитывайте несколько раз в день.

Это упражнение позволяет мысленно систематизировать уже случившиеся ситуации. Оно помогает выстраивать «мостики» между событиями и психическими ответами на них. «ОЗЕРО» – хотя, конечно, правильнее писать «ОЗЭРО» – это аббревиатура, которая расшифровывается так:

О – обстоятельство;

З – значение;

Е – эмоция;

Р – реакция;

О – обстоятельство (новое).

Вы можете переосмыслить свой опыт, выписав пять этих факторов по каждому из обстоятельств. Так вы научитесь контролировать поток мысли и выбирать реакцию осознанно и самостоятельно.

В интенсивах мы выписывали по 30—40 таких «озер» за раз. Вы можете заниматься этим в комфортном темпе, например, выделяя раз в месяц время на 5—10 примеров.

Выберите ситуацию в жизни, которая уже происходила с вами ранее и вызвала негативные эмоции. Это обстоятельство. Например «мне предложили новую работу». Значение – это «перспектива большего дохода». Эмоция – «смущение» или «нерешительность». Реакция – «отказ». Новое обстоятельство – «я осталась на старой работе и достигла пределов своего роста».

По этой наглядной схеме вы можете детально проанализировать, что именно и почему вызывало у вас эмоции и что в конечном счете привело к новому обстоятельству.

Здание мэрии Омска похоже на колючий свитер – я чувствую себя в нем неуютно. Хочется снять с себя это состояние скованности, в котором сижу перед кабинетом какого-то чиновника. Хочется убежать. Почему? Детский сад. Это не про мое поведение, а про причину, по которой я здесь.

– Елена Николаевна? – раздраженно говорит мне какой-то бюрократ, когда я вхожу в его кабинет. Он сидит за огромным столом в просторном кабинете, а я чувствую себя маленьким винтиком системы. – Что ж вы сразу через голову полезли?