Отметьте в дневнике свои ощущения и возможные инсайты.
Если эмоции поднялись на поверхность, позвольте себе пережить их с принятием.
Если проблема полностью не ушла, повторите практику позже.
Для устойчивых изменений рекомендуется:
При хроническом стрессе или тревожности – 1–3 раза в день.
При работе с конкретной проблемой – ежедневно в течение 1–2 недель.
Как экспресс-метод – в момент сильного стресса или тревоги.
Со временем ваш мозг научится быстрее переключаться на позитивные состояния, а простукивание станет естественным инструментом для эмоционального баланса.
Рекомендации по формулировке установочных фраз
Установочные фразы – это ключевой элемент Техники эмоциональной свободы (ТЭС). Они помогают осознать эмоцию, с которой работает человек, и направить внимание на её принятие. Эта методика основана на сочетании когнитивного осознания и телесной стимуляции, что помогает переработать негативные переживания и закрепить позитивные изменения.
Правильная формулировка установочных фраз позволяет:
Признать существующую проблему или эмоцию.
Снизить внутреннее сопротивление и напряжение.
Заложить основу для позитивных изменений.
Включить механизмы самоисцеления через осознанность и принятие.
Установочная фраза в ТЭС обычно строится по следующему шаблону:
«Несмотря на то, что я испытываю [негативное чувство или проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».
Эта формулировка создаёт баланс между осознанием проблемы и принятием себя, что является фундаментом для эмоционального освобождения.
Примеры базовых фраз:
«Несмотря на то, что я чувствую тревогу, я полностью принимаю себя и позволяю себе расслабиться».
«Хотя я испытываю страх перед будущим, я выбираю доверять жизни».
«Я признаю, что чувствую гнев, и позволяю себе трансформировать его в силу».
В зависимости от ситуации можно адаптировать установочные фразы, усиливая их влияние с помощью дополнительных элементов:
3.1. Формулировки с признанием причины эмоции
Если человек осознаёт причину своей тревоги, можно включить её в установку:
«Хотя я боюсь публичных выступлений из-за опыта неудачи в прошлом, я принимаю себя и позволяю себе быть уверенным».
«Несмотря на то, что я разочарован результатами своей работы, я уважаю себя и выбираю быть терпеливым».
3.2. Формулировки с позитивным намерением
Добавление позитивного намерения помогает направить процесс на желаемый результат:
«Хотя я чувствую неуверенность, я выбираю доверять своим способностям».
«Несмотря на стресс, я разрешаю себе спокойствие и равновесие».
3.3. Формулировки, работающие с телесными ощущениями
Многие эмоции проявляются через тело. Включение телесного осознания делает фразу более глубокой:
«Хотя у меня напряжение в груди, я принимаю себя и позволяю расслабиться».
«Я чувствую ком в горле, но позволяю себе свободно выражать свои эмоции».
3.4. Формулировки, связанные с убеждениями
Многие эмоциональные проблемы связаны с ограничивающими убеждениями:
«Хотя я думаю, что я недостаточно хорош, я выбираю видеть свою ценность».
«Я признаю, что мне трудно доверять людям, но я открываюсь для поддержки и любви».
Определи основную эмоцию или проблему, с которой работаешь.
Оцени её интенсивность по шкале от 0 до 10.
Подумай, есть ли у этой эмоции конкретная причина или физическое проявление.
Сформулируй фразу, признавая эмоцию и добавляя элемент принятия.
Повтори фразу несколько раз, простукивая точки, и обрати внимание на изменения в ощущениях.