Лучшее время для проведения Техники эмоциональной свободы (ТЭС) – утро после пробуждения или вечер перед сном, когда тело и разум наиболее восприимчивы к изменениям. Это связано с циркадными ритмами и гормональной регуляцией:

• Утренние сеансы помогают задать позитивный настрой на день, так как уровень кортизола (гормона стресса) повышен после пробуждения, а работа с ТЭС способствует его мягкому снижению и стабилизации.

• Вечерние сеансы помогают расслабить нервную систему перед сном, так как во второй половине дня повышается уровень мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание и восстановление.

• Днём можно выполнять практику в моменты стресса, чтобы быстро стабилизировать эмоциональное состояние.

Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Можно зажечь свечи, включить расслабляющую музыку или использовать аромалампу с маслами лаванды или мяты для создания благоприятной атмосферы.

Принять удобное положение – сидя или стоя.

Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Настроиться на осознанное восприятие своих эмоций.

Определить проблему или эмоциональное состояние, с которым будете работать (например, тревожность, страх, стресс, усталость).

Хотя ТЭС не требует особых инструментов, можно использовать:

Зеркало, если вы хотите отслеживать свою мимику и выражение эмоций.

Дневник наблбюдения для записи эмоций и ощущений до и после сеанса.

Шаг 1. Определение проблемы и установка намерения

Чётко сформулируйте, какая эмоция или проблема вас беспокоит (например, "Я чувствую тревогу из-за завтрашнего экзамена").

Определите интенсивность этой эмоции по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие дискомфорта, а 10 – сильнейшее переживание.

Шаг 2. Подготовительное заявление (установка принятия)

Перед началом простукивания произнесите вслух или мысленно установочное утверждение. Классическая фраза:

"Несмотря на то, что я испытываю (эмоцию или проблему), я полностью принимаю себя и открываюсь к изменениям". Вы можете адаптировать её под свою ситуацию.

Шаг 3. Простукивание основных точек

Используйте подушечки указательного и среднего пальцев, мягко простукивая каждую точку 5–7 раз.

Последовательность точек:

Точка карате (ребро ладони) – повторяйте установочное утверждение 3 раза.

Макушка головы – акцент на ощущениях в теле.

Внутренний угол брови – сфокусируйтесь на тревоге, страхе или стрессе.

Внешний угол глаза – отпускаем раздражение, гнев.

Под глазом – осознаём неуверенность и беспокойство.

Под носом – снимаем чувство вины.

Подбородок – работаем с самооценкой.

Под ключицей – активируем внутреннюю устойчивость.

Под рукой (на ребре тела) – завершаем процесс очищения от напряжения.

Так же включайте дополнительные точки между большим и указательным пальцами, на внутренней стороне запястья, в центре стопы, в центре груди и точку третьего глаза.

Шаг 4. Повторение с позитивными утверждениями

После первого круга простукиваний измените фокус на позитивные установки. Например:

"Я спокойно и уверенно справляюсь с ситуацией".

"Мой разум ясен, а сердце открыто для гармонии".

"Я позволяю себе быть счастливым и свободным".

Простукивайте те же точки, но теперь повторяйте аффирмации, направленные на исцеление.

Шаг 5. Завершение сеанса

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Оцените уровень интенсивности эмоции снова по шкале 0–10. Если осталось напряжение, можно повторить ещё один круг простукиваний.

Поблагодарите себя за практику и настройтесь на положительные изменения.

Выпейте стакан воды, чтобы поддержать баланс энергии в организме.