Белки: 4 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 18 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и застелите противень бумагой для выпечки.
В миске разомните банан до пюреобразного состояния.
Добавьте яйцо, мед, ванильный экстракт и хорошо перемешайте.
В отдельной миске смешайте гречневую муку, корицу, разрыхлитель и соль.
Постепенно добавляйте сухие ингредиенты в мокрые и хорошо перемешивайте.
Добавьте порубленные орехи и перемешайте тесто.
Сформируйте из теста небольшие шарики и выложите их на противень.
Выпекайте 12-15 минут, пока печенья не станут золотистыми.
Охладите и подавайте.
Полезные свойства:
Гречневая мука содержит рутин, который помогает укрепить кровеносные сосуды и поддерживает нормальную работу нервной системы.
Банан богат магнием, который помогает снизить уровень стресса и расслабляет мышцы.
Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье мозга и нервных клеток.
Морковный кекс с орехами и апельсиновым соком
Ингредиенты:
2 моркови (тертые)
1 стакан миндальной муки
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/4 стакана меда
1/2 стакана апельсинового сока
2 яйца
1/4 стакана растительного масла
1 ч. ложка корицы
1/2 ч. ложки разрыхлителя
1/4 стакана грецких орехов (мелко порубленных)
1 ч. ложка ванильного экстракта
Щепотка соли
Калорийность (на 1 порцию, из расчета на 8 порций):
Калории: 200-220 калорий
Белки: 6 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 22 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте форму для кекса.
В миске взбейте яйца, мед, апельсиновый сок и растительное масло.
В другой миске смешайте миндальную муку, овсяные хлопья, корицу, разрыхлитель и соль.
Добавьте влажные ингредиенты в сухие и тщательно перемешайте.
Вмешайте тертую морковь и порубленные орехи.
Вылейте тесто в форму для кекса и выпекайте 25-30 минут, пока кекс не станет золотистым и не пройдет тест на зубочистку.
Дайте кексу немного остыть и подавайте.
Полезные свойства:
Морковь богата бета-каротином и витаминами группы B, которые поддерживают здоровье нервной системы.
Овсяные хлопья помогают регулировать уровень сахара в крови и стабилизируют энергию.
Грецкие орехи содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению когнитивных функций.
Песочное печенье с семенами льна и медом
Ингредиенты:
1 стакан муки из цельного пшеницы
1/2 стакана кокосового масла (растопленного)
1/4 стакана меда
1 яйцо
2 ст. ложки семян льна
1 ч. ложка ванильного экстракта
1/2 ч. ложки разрыхлителя
Щепотка соли
Калорийность (на 1 печенье, из расчета на 12 печений):
Калории: 160-180 калорий
Белки: 3 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 18 г
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и застелите противень бумагой для выпечки.
В миске смешайте муку из цельного пшеницы, разрыхлитель и соль.
В другой миске взбейте яйцо, мед, растопленное кокосовое масло и ванильный экстракт.
Постепенно добавляйте сухие ингредиенты в мокрые и перемешивайте до образования теста.
Добавьте семена льна и хорошо перемешайте.
Сформируйте из теста небольшие шарики и выложите их на противень, придав им форму печений.
Выпекайте 12-15 минут, пока печенье не станет золотистым.
Охладите и подавайте.
Полезные свойства:
Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить работу мозга и снижают уровень стресса.
Мука из цельной пшеницы содержит витамины группы B, которые поддерживают нервную систему.
Кокосовое масло содержит полезные жирные кислоты, которые помогают справляться с нервным напряжением.
Пирог с тыквой и грецкими орехами
Ингредиенты:
1 стакан пюре из тыквы (готовое или свежеприготовленное)
1/2 стакана гречневой муки
1/2 стакана грецких орехов (мелко порубленных)
1 яйцо