Остановим свое внимание на ГРАФИКЕ ПОХУДАНИЯ

Прежде чем я объясню этот рисунок, напомню, что у вас есть ЗАДАНИЕ – записывать ваш дневной рацион питания (хотя бы за три дня!

Итак, вначале на графике все идет хорошо, вес тела снижается и происходит это в первые месяцы, но примерно к 6 месяцу от начала ваших действий по приведению веса тела в норму, начинается «стабильность» но не та которая вам нужна – вес тела перестает снижаться. И длиться это может до бесконечности, мало того имеется еще два варианта развития событий – либо это начнется новый виток набора веса или если вы примите адекватные меры, ваш вес опять продолжится снижаться, приближаясь к той фигуре которую вы задумали.

Но так устроена наша психика, что у значительной части «людей худеющих» есть простое человеческое желание «Как можно быстрее похудеть!»

Однако, как показывают научные исследования и опыт наблюдения за «людьми худеющими» чем быстрее сбрасывается вес за меньший промежуток времени – тем быстрее набор веса возвращался к исходной точке после прекращения диеты (научная статья «Перспектива 6-месячного удержания веса в зависимости от темпов его снижения», автор Самсонюк И. А., 2019).

Отсюда делаем правильный нутрициологический вывод – ВЕС СБРАСЫВАЕМ ПОСТЕПЕННО, ПРИМЕНЯЯ АРСЕНАЛ НУТРИЕНТОВ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, НЕ «САДЯСЬ» НА ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ.

Если мы еще раз внимательно пересмотрим «Национальные клинические рекомендации по лечению морбидного ожирения у взрослых. 3-й пересмотр (Лечение морбидного ожирения у взрослых)», то увидим следующие определения и термины, помогающие нам понять, почему развивается ожирение и главное – ответ на извечный вопрос «Что делать»?

Ожирение – хроническое заболевание, разнообразное по этиологии и клиническим проявлениям, прогрессирующее при естественном течении, характеризующееся избыточным отложением жировой массы в организме.

К факторам, определяющим развитие ожирения, относятся:

Психологические и поведенческие (несбалансированное питание, низкая физическая активность, нерегулируемые стрессы).

Наследственная предрасположенность.

Что такое низкая физическая активность? Это отсутствие умеренных нагрузок (их еще называют аэробными) в течение 30 минут подряд ежедневно. Как понять, что это умеренные физические нагрузки (аэробные) и какие признаки говорят об этом. Это значить, что во время нагрузки должен появиться пот, легкая одышка, трудность разговаривать во время нагрузки. То есть, это не приятная прогулка, во время которой можно обсудить все местные и мировые новости. Хотя любая прогулка это лучше, чем высиживание на диване перед телевизором или в телефоне. Но для большей пользы физическая нагрузка должна быть определенной интенсивности. К таким нагрузкам мы отнесем бег- трусцой, быстрая ходьба, можно со скандинавскими палками, плавание, езда на велосипеде (если конечно позволяют условия и дорожное движение), танцы по типу буги-вуги, аэробика.

Низкая физическая активность – это питательная среда для набора избыточной массы тела и ожирения. Ведь каждое 2-часовое увеличение ежедневного сидения на работе и дома, связано с увеличением ожирения на 5%. При просмотре сидя на диване телевизора снижается уровень метаболизма (организм меньше расходует энергии) – как во время медитации.

Важность достижения достаточной физической активности еще заключается и в том, что в основе избыточной массы тела и ожирения лежит нарушение равновесия между поступлением энергии и ее затратами. А избыточная калорийность питания в сочетании с малоподвижным образом жизни упрямо шепчет жиру (не шепчет, а приказывает) – откладывайся везде где только можно!