Седьмой путь. Обретение связи с внешним миром
Одно из самых удручающих проявлений депрессии – это ощущение отчужденности, изоляции и стыда, которое часто ее сопровождает. Преодоление изоляции начинается с искреннего самопринятия и восстановления связи с собой.
Мы развенчиваем иллюзию вашей изолированности и ущербности и приведем вас к обретению целостности. Мы предлагаем медитации и упражнения, направленные на преодоление отчуждения от себя и раскрытие способности любить себя и других.
Восьмой путь. Чувство причастности
Мы глубже погрузимся в целительную силу связи и исследуем возможности обретения истинного чувства причастности и единения с другими.
Преображение начинается изнутри. Мы предлагаем эффективные медитативные практики, которые помогут выйти за рамки собственного «я» и обрести радость от ощущения взаимосвязи с другими людьми и окружающим миром. Вслед за этой внутренней работой мы даем рекомендации по конкретным действиям, которые помогут создать ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами.
Девятый путь. Погружение в глубины мудрости
Один из самых коварных врагов радости – утрата связи с самой сокровенной, подлинной частью себя. Путь погружения, описанный в заключительной главе, даст вам возможность вновь обрести внутреннюю мудрость. Опираясь на глубинные духовные практики и наш личный опыт, мы постарались сделать процесс обращения к внутреннему голосу доступным и наполненным смыслом.
Как пользоваться этим пособием
Пути к радости взаимосвязаны, каждый из них опирается на предыдущий. Мы рекомендуем начать с восстановления баланса в теле, затем успокоить ум и, наконец, установить связь с сердцем. Но в то же время эти пути гибкие и переплетающиеся и их можно проходить в том порядке, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Возможно, вы обнаружите, что определенные пути особенно важны для вас. Или, вероятно, захотите вернуться к пути, который оставили без внимания, чтобы усилить данный аспект. Ниже приведены примеры того, как можно адаптировать программу под себя.
История Клэр: в центре внимания – тело
Клэр 52 года, бо́льшую часть жизни она страдала от легкой или умеренной депрессии. Несмотря на то что бывали периоды, когда она чувствовала себя сильной и устойчивой, последние несколько месяцев оказались для нее особенно тяжелыми. Помимо этого, Клэр всю жизнь боролась с другими проблемами со здоровьем, такими как мигрени, частые синуситы и дерматит. Она была недовольна собой из-за неконтролируемой тяги к сладкому, по причине которой набрала вес за последний год. Недавно у Клэр обнаружили дефицит витамина D. К тому же она чувствовала себя измотанной из-за плохого сна, что мешало ей сосредоточиться. Заполнив опросник по навыкам психологической устойчивости, Клэр поняла, что восстановление баланса тела станет ключом к успеху в этой программе.
История Паулы: в центре внимания – ум
Пауле казалось, что с самого детства она была погружена в море гормонов стресса. Родители подвергали ее эмоциональному насилию и возлагали на нее чрезмерно высокие надежды. В итоге Паула стала генеральным директором крупной компании, где проработала 25 лет. Недавно она вышла на пенсию и вернулась в родной город, чтобы быть ближе к семье. До переезда ее жизнь была насыщенной и стремительной. Однако, несмотря на снижение внешнего стресса, она стала страдать от бессонницы и рассеянности. «Я чувствую себя так, будто живу вне собственного тела», – призналась Паула. Результаты опросника по навыкам психологической устойчивости показали, что ей следует сосредоточиться на обретении спокойствия ума.