Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии Генри Эммонс

Воистину, радость – это суть жизни.

Генри Дэвид Торо

Жизнестойкость – это естественное свойство природы. Даже после долгой, суровой зимы, когда приходит время, она сама собой пробуждается к жизни.

Жизнестойкость, может быть, и естественна, но каждый день мы встречаем людей, переживающих суровую внутреннюю зиму. Их радость и жизненная энергия давно впали в спячку. Многие из них потеряли веру в себя. Испробовав все привычные средства и не добившись успеха, они сомневаются, смогут ли когда-нибудь вернуться к жизни в полной мере. Они обращаются к нам с единственным вопросом, облеченным в тысячу разных форм: «Что мне сделать, чтобы почувствовать себя лучше, чтобы вернуться к жизни, чтобы вновь обрести утраченную радость?»

Это пособие – наш ответ на этот вопрос, и мы счастливы поделиться им с вами. Мы – команда специалистов, которые применяют холистическую терапию, интегративное питание и осознанность. Нас объединяет стремление соединить элементы этих разных областей знаний в целостный подход к выздоровлению. Наша цель проста: предложить ви́дение, стратегии и навыки, которые действительно работают.

Откуда мы знаем, что этот подход принесет результат?

● Он опирается на новейшие исследования в области нейронауки, генетики, питания и психологии.

● Навыки, которыми мы делимся, основываются на осознанности – мощном противоядии от человеческих страданий, которое успешно применяется более двух тысяч лет.

● На наших глазах тысячи людей вернули себе полноценную жизнь, справившись с депрессией, тревогой и другими стресс-зависимыми состояниями, следуя принципам, которые мы описали в этой книге.

● Мы сами применяем эти навыки и знаем на собственном опыте, как они помогают наполнить жизнь новым смыслом.

Хотя порой трудно воспринимать жизнь как источник радости, мы убеждены, что именно им она и является. Пусть иногда радость скрыта от нас, но она – это естественное и не требующее усилий переживание, доступное нам в любой момент, осознаем мы ее присутствие или нет.

После одного из наших семинаров к нам подошел мужчина, чтобы поделиться тем, насколько ценной оказалась для него эта истина. «Два года назад умер мой сын, – рассказал он, – и я был сломлен. Я погрузился в пучину депрессии. Ваша работа помогла мне вновь соприкоснуться с радостью, которой была его короткая жизнь. Теперь я могу одновременно нести в себе и скорбь, и радость, и одно больше не перевешивает другое».

Этот человек понял, что радость – не просто эмоция. Она проявляется не в том, что мы всегда должны быть веселы или полны энтузиазма. Грусть, чувство утраты и печаль не противоположны радости и необязательно мешают нам ее ощущать. Радость подразумевает принятие жизни, глубокую связь с тем, что наполняет нас жизненной силой, чувство благодарности, которое возникает спонтанно, когда мы осознаем изобилие в нашей жизни.

Радость приходит сама собой, когда мы пребываем в естественном здоровом состоянии. Однако для этого необходима внутренняя устойчивость, а есть множество факторов, которые мешают нам ее поддерживать и тем самым преграждают путь к радости. Эти враги радости проявляются как:

● тело, лишенное баланса;

● беспокойный ум;

● отрешенное сердце.

Все это свидетельствует о том, что наша внутренняя устойчивость подвергается серьезному испытанию.

В каждой из этих сфер есть внешние факторы, неподвластные нашему контролю, но есть и то, что мы сами, порой неосознанно, делаем во вред себе.

● На дисбаланс тела влияют внешние факторы: токсины, загрязнение окружающей среды, пищевые добавки, радиация и другие вредные воздействия. А также внутренние: наш рацион и образ жизни.

● Беспокойный ум атакуют внешние стрессы: эмоциональные или физические травмы, груз чужих ожиданий, тревожные новости и мысли, финансовая нестабильность, личные потери, а также внутренние – привязанности нашего разума.

● Отрешенное сердце страдает от внешних факторов: одиночества или изоляции, вызванных социальными потрясениями, утратой близких, разрывом отношений. А также от внутренних: нашей склонности закрываться и отстраняться при ощущении угрозы.

Даже самые стойкие из нас могут испытать страх или впасть в депрессию, столкнувшись сразу с несколькими из этих врагов. И даже самые уязвимые могут сохранить стойкость, если будут постоянно восстанавливать силы перед лицом того, что их истощает.

Это пособие создано, чтобы помочь вам обрести баланс тела, умиротворение разума и контакт с чувствами, и тогда враги радости будут иметь над вами меньше власти. Они могут быть беспощадны, но и вы можете быть столь же решительны в противостоянии им.

Жизнестойкость – основа радостной жизни. Имея глубокий источник жизнестойкости и умея ее поддерживать, вы способны приспосабливаться к переменам, встречать трудности и справляться с неизбежными жизненными стрессами, выходя из них невредимым, а порой даже более сильным. Когда эта устойчивость становится естественным состоянием, радость приходит сама собой, подобно траве, растущей весной просто потому, что вернулись благоприятные условия.

Жизнестойкость – ваша природная сущность, но она находится под угрозой. Психические и эмоциональные расстройства сейчас достигли масштабов эпидемии.

● В США более четверти взрослых (26,2 %) старше 18 лет ежегодно страдают от какого-либо диагностируемого психического расстройства[1], причем почти половина из них имеет симптомы более чем одного расстройства[2].

● Расстройства настроения, включая тяжелую депрессию, дистимию (более мягкую, но хроническую форму депрессии) и биполярное расстройство, ежегодно затрагивают 20 млн американцев (10 % населения)[3]. Депрессия – главная причина нетрудоспособности в США и вскоре станет первой причиной во всем мире[4].

● По данным IMS Health, опубликованным Национальным общественным радио США[5], в 2010 году врачи выписали 254 млн рецептов на антидепрессанты, что делает их вторыми препаратами по частоте назначения после средств для снижения уровня холестерина.

● Тревожные расстройства встречаются еще чаще: каждый пятый житель США (60 млн человек) страдает от диагностируемого тревожного расстройства[6].

Существует целый ряд других состояний, также связанных со стрессом, включая бессонницу, гипертонию, болезни сердца, нарушения памяти, проблемы с пищеварением и злоупотребление алкоголем и наркотиками. Можно сказать, что стресс влияет на течение почти всех хронических заболеваний.

За последние несколько десятилетий распространенность этих проблем резко возросла. Что можно предпринять, чтобы остановить разрушение жизнестойкости?

Мы помогли тысячам людей, работая как индивидуально, так и в группах, вырваться из тисков депрессии. Несомненно, для этого требуется мужество, а мужество подкрепляется верой в то, что пробуждение к радости возможно – не только для других, но и для вас. То, что помогло тысячам, может помочь и вам.

Будь вы в нашем кабинете, вы бы услышали такие вдохновляющие истории.