Рекомендуется пить много воды, употреблять семена масличных культур, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, семена тыквы, а также молоко и молочные продукты при умеренном употреблении.

Существует целый ряд продуктов, употребление которых может способствовать выраженному снижению сахара. Согласно результатам исследования употребление чеснока дает заметный эффект. Ученые сделали следующий вывод: «Чеснок обладает большей эффективностью, чем плацебо. По своему воздействию на уровень сахара в крови натощак он сравним с метформином, поэтому может стать ценным дополнительным средством для контроля состояния пациентов с диабетом».

Метформин – это лекарство, помогающее инсулину, который вырабатывается в организме, работать лучше. Обычно его принимают в форме таблеток.

Общие рекомендации, помогающие держать уровень сахара под контролем.

Чтобы держать глюкозу в крови под контролем, важно обращать внимание на гликемический индекс продуктов.

Гликемический индекс – это показатель содержания углеводов в пище. Он указывает, насколько быстро тот или иной продукт может вызвать подъем уровня сахара, если съесть только его.

Углеводы, которые при попадании быстро расщепляются и провоцируют резкие скачки глюкозы, имеют высокий гликемический индекс.

К этой категории относятся:

– сахар и все продукты с добавленным сахаром;

– сладкие безалкогольные напитки;

– белый хлеб;

– картофель;

– белый рис.

Эксперты пришли к выводу, что овощи, фрукты и рыба (продукты, которые являются основой средиземноморской диеты) – позволяют контролировать уровень инсулина в крови. Эксперты также подчеркнули важность коррекции питания для профилактики диабета и его осложнений.

Врач Абакумов перечислил продукты полезные при сахарном диабете. Стоит включить в рацион семена чиа. В них много клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Полезен темный горький шоколад, поскольку какао улучшает чувствительность к инсулину, но желательно чтобы в его составе какао было не менее 75%. И есть его в сутки следует не более 25 – 40 граммов.

В числе полезных продуктов Олег Абакумов называет капусту, шпинат и другую зелень, а также миндаль, фрукты, изюм и чернику.

Если у вас диагностирован преддиабет, изменения образа жизни могут предотвратить или отсрочить начало заболевания.

Как избежать развития диабета: пять правил от специалистов.

Сбросить лишний вес.

Будьте более физически активными.

Ешьте здоровую растительную пищу.

Питайтесь разнообразными здоровыми продуктами, богатыми клетчаткой, в том числе:

– такие как помидоры, перец и фрукты;

– некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, брокколи и цветная капуста;

– бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица;

– цельнозерновые продукты, такие как макароны и хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновой рис, цельный овес и киноа.

Ешьте полезные жиры.

Источниками полезных жиров являются:

– оливковое и подсолнечное масла;

– орехи и семена, такие как миндаль, арахис, льняное семя и семена тыквы;

– жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец и треска.

Выбирайте правильную еду.

Для здорового питания тарелку можно разделить на три части:

Половина: фрукты и некрахмалистые овощи.

Одна четверть: цельнозерновые.

Еще одна четверть: продукты, богатые белком, такие как бобовые, рыба или нежирное мясо.

Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушая сосуды и клетки сердца.

Кардиолог Борис Квасников рассказал, как снизить влияние диабета на сердце.

Он посоветовал чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и налегать на продукты растительного происхождения. Также кардиолог предложил следить за уровнем сахара в крови и вовремя реагировать на завышение этого показателя.