Об оздоровлении и активном долголетии. Книга вторая Езид Гехинский

Составитель Езид Гехинский

© Езид Гехинский, составитель, 2025

ISBN 978-5-0065-3890-0 (т. 2)

ISBN 978-5-0065-3891-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Сердечно-сосудистая система – система жизнедеятельности организма, обеспечивающая движение крови по сосудам, что необходимо для функционирования тканей и органов, получающих с током крови питательные вещества и кислород. Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов. Сердце – мышечный орган, заставляющий кровь двигаться, ритмически нагнетая её в кровеносные сосуды – полые трубки различного диаметра, по которым происходит циркуляция крови.

Нормальное артериальное давление находится в интервале от 110/70 до 130/85 мм рт. ст. Данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма, возраста, пола, условий жизни и даже времени суток.

Идеальное давление у взрослого человека должно составлять 120/80 мм рт. ст., а у детей до 10 лет нормой считаются показатели 100—122/60—78 мм рт. ст.

В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека, как правило, составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону. Считается, что чем медленнее пульс в состоянии покоя в пределах нормы, тем лучше у человека здоровье и тем дольше он живет. У здоровых, тренированных людей сердце может в покое сокращаться с частотой 40 – 45 ударов в минуту, что связано с адаптацией к постоянной физической нагрузке.

Пульс выше 100 ударов в минуту свидетельствует о тахикардии. Это не отдельное заболевание, а одно из нарушений сердечного ритма, разновидность аритмии.

Тахикардия – это не болезнь, а симптом, поскольку она может возникать как проявление многих заболеваний. Наиболее частыми причинами тахикардии служат нарушения вегетативной нервной системы, нарушения эндокринной системы, нарушения гемодинамики и различные формы аритмии.

Патологическая тахикардия приводит к неблагоприятным последствиям. Во-первых, при частом сердцебиении снижается эффективность работы сердца, поскольку желудочки не успевают наполниться кровью, в результате чего понижается артериальное давление и уменьшается приток крови к органам. Во-вторых, ухудшаются условия кровоснабжения самого сердца, поскольку оно совершает большую работу в единицу времени и требует больше кислорода, а плохие условия кровоснабжения сердца увеличивают риск ишемической болезни и последующего инфаркта.^>1

Заболевания сердца и кровеносных сосудов – бич современной цивилизации.

Самый сильный удар по здоровью сердца и сосудов наносят сидячий образ жизни и лишний вес.

Постепенно недостаточность кровообращения приводит к нарушению психики. Очевидна взаимосвязь между негативными эмоциями и инфарктом.

Кардиологи говорят о признаках того, что пора проверить сердце. Могут появиться симптомы, говорящие о том, что функции сердечно-сосудистой системы начали нарушаться. Они не указывают на то, что у вас серьезные проблемы с сердцем и сосудами, но оставлять их без внимания тоже не стоит. Следует провести медицинскую диагностику, в любом случае принять меры по оздоровлению.

Необычная усталость. Вас должна насторожить усталость, возникающая не после физической тренировки, а при обычных ваших занятиях.

Дискомфорт. Болевые ощущения при нагрузке на левую руку, в области левого плеча, шеи, нижней челюсти, давящая боль в области сердца.

Отеки ног могут быть признаком сердечной недостаточности.

Рвота и ощущение удушья. Если рвота сочетается с болью в груди, то это должно вызывать тревогу.

Обморок. Если человек внезапно теряет сознание, то это сигнал для проверки состояния организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

Одышка. Те, у кого появляется одышка при небольшой физической нагрузке или даже в покое, должны пройти обследование и разобраться в чем причина.

Необычное потоотделение и ощущение жара во время привычных дел или в состоянии покоя.

Нарушения сердечного ритма. Пульс и нарушения сердечного ритма можно проверить в домашних условиях. Если сердце начинает биться неровно, возникают перебои, учащенное или замедленное сердцебиение, то это говорит о возникновении аритмии.

Гипертония (высокое артериальное давление) – состояние, при котором давление в кровеносных сосудах превышает нормальные показатели (140/90 мм рт. ст. или выше). Гипертония широко распространена, но при отсутствии лечения может приводить к серьезным последствиям.

У людей, страдающих от гипертонии, повышение давления может возникать эпизодически, а в остальное время неприятные симптомы исчезают.

Симптомы и признаки:

– головокружение и головные боли;

– ощущение пульсации в разных участках тела, вроде затылка и висков;

– ощущение «тумана в голове», снижение остроты зрения;

– шум в ушах и слышимость сердцебиения;

– бессонница и утомляемость;

– ухудшение аппетита и тошнота;

– сдавливающие боли в груди;

– одышка в покое и во время легких физических нагрузок;

– усиленное потоотделение;

– покраснение лица;

– отек рук и лица.^>2

Высокое давление (гипертония) весьма распространенное явление. Терапевт Олег Балашов предлагает 7 способов снизить его дома, в случае если оно подскочило. Повышение давления может быть вызвано различными факторами. Это может быть связано с временными стрессовыми ситуациями или хроническими нарушениями. При недостатке физической активности нарушается кровообращение, что тоже может привести к повышению давления. Поэтому регулярные физические нагрузки и поддержание нормального веса служат профилактикой этого недуга.

Глубокое дыхание и релаксация. Спокойное и медленное дыхание уменьшает уровень стресса и способствует расширению сосудов.

Контрастные ванны для рук. Погружение кистей в горячую и холодную воду улучшает циркуляцию и снимает спазмы сосудов.

Теплая ванна для ног. Погружение ног в горячую воду способствует расширению периферических сосудов и снижению давления.

Массаж шеи и затылка. Массаж способствует расслаблению мышц и улучшает кровоток в головном мозге, что помогает снизить давление.

Настойки и отвары. Некоторые травяные чаи помогают быстро успокоиться и снизить давление. Чай из мяты расслабляет и снижает стресс. Настойка пустырника или валерианы стабилизирует нервную систему и уменьшает давление. Пейте теплые напитки небольшими глотками.

Доктор Бубновский говорит, что гипертония болезнь ленивых людей, потому что уверен в целебном действии нормированных физических нагрузок и на практике доказал это.

В лечении гипертонии физические нагрузки важнее, чем таблетки. Сергей Бубновский говорит, что не знает ни одного случая, когда гипотензивные средства вылечили гипертонию.

Кардиологи считают, что физические упражнения, лучше лекарств справляющихся с гипертонией, являются плавание, ходьба, бег и езда на велосипеде. Аэробные упражнения рекомендуют выполнять со средней интенсивностью не менее 30 минут.

Также исследователи рекомендуют изменить пищевые привычки – сократить потребление спиртного, соли и кофеина, бросить курить и избавиться от лишних килограммов.

При гипертонической болезни основное лечение это физические нагрузки. Почему? Потому что в основе гипертонической болезни лежит спазм сосудов, а в результате нагрузки, после нагрузки спазм сосудов уходит.

Во время физических нагрузок повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Это не только уменьшает вероятность тромбозов, но и увеличивает поступление крови к сердцу.

В процессе регулярных физических нагрузок снижается уровень стресса, тревоги, страха, агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца.

В процессе регулярных физических нагрузок вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Они вызывают эмоции счастья и удовольствия, необходимые для здоровья сердца. Чем больше движение, тем меньше изнашивается сердце.

Одну из главнейших причин заболеваний сердца и всей сердечно-сосудистой системы Ниши Кацудзо видел в том, что при снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу и оно преждевременно изнашивается. Нужно помогать своему сердцу. Сделать это довольно легко. Необходима активная работа мышц, которая снимет нагрузку с сердца. Ведь мышечная ткань тоже выполняет микронасосную функцию, так как мускулатура непосредственно связана с сердечно-сосудистой системой.

Атеросклероз – это хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. В результате просвет артерий сужается, нарушается кровоток, затрудняется нормальное кровоснабжение органов и тканей. Болезнь может поражать любые системы, чаще всего – мозг, сердце, органы брюшной полости, почки, нижние конечности.

Обилие жирной еды приводит к повышению уровня холестерина в крови. Из-за недостаточной физической активности у человека могут развиться атеросклероз, ожирение, сахарный диабет. Врачи советуют не надеяться на счастливый случай и по возможности сократить устранимые факторы риска развития атеросклероза до минимума.

Уже давно известно, что избыток насыщенных жиров животного происхождения может вызвать повышение уровня холестерина в крови, что в свою очередь приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.