"Две минуты привели к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг на то, чтобы быть либо напористым, уверенным и комфортным, либо реагировать на стресс и чувствовать себя как бы выключенным". 23

~ Эми Кадди

Это мощное научное доказательство, которое показывает, как сильно даже простые действия могут влиять на наше самочувствие на химическом уровне!

Есть еще больше прямых доказательств того, что стратегия "действие превыше всего" в том, что касается изменения наших чувств (и повышения мотивации). Упомянутое ранее исследование, проведенное в журнале Университета Дьюка, показало, что эмоциональные изменения почти в два раза чаще были вызваны действиями участников исследования, а не мыслями.24

Мы говорили о чувствах и поступках, а в этом исследовании речь идет о мышлении и поступках. Мышление – это стандартный способ, с помощью которого люди пытаются изменить свои чувства в рамках стратегии "получить мотивацию". Они не будут пытаться действовать до тех пор, пока не окажутся в ментальном и эмоциональном состоянии, в котором действие для них привлекательно.

Другая проблема: мысли запятнаны теми самыми эмоциями, которые они пытаются искоренить, что может сделать эмоциональные изменения очень трудным делом. Именно поэтому люди испытывают трудности с мотивацией. Если чувства нет, то не так просто выбрать мотивацию или думать о своих целях. Это может сработать в отдельных случаях, но не всегда.

Прискорбно, что эта стратегия так популярна, ведь гораздо проще генерировать мотивацию, действуя первым. Для человека, ориентированного на мотивацию, это кажется недействительным, исходя из его ошибочной предпосылки, что мы не можем действовать, если у нас нет мотивации. У нас также есть сила воли, которая дает нам возможность действовать вопреки своим чувствам. Если действия с помощью силы воли – это то, что мы можем делать регулярно, то это соответствует данным как лучшая отправная точка для создания наибольшей мотивации и принятия большего количества действий в той или иной области.

Главная мысль заключается в том, что действие само по себе является лучшей отправной точкой для новых действий, в то время как попытки думать о том, как получить больше мотивации, – ненадежный и неэффективный способ создать импульс для движения вперед. Кроме того, стратегия "получить мотивацию" предполагает, что вы всегда будете хотеть получить мотивацию. Что, если ваша конечная цель – мотивация к занятиям спортом, но после долгого рабочего дня вы даже не хотите быть мотивированным к занятиям и поэтому не пытаетесь повысить свою мотивацию? "Повышение мотивации" – это стратегия, которая пытается отталкиваться от слабой стороны. Лучше начать с силы.

На чем можно основываться, если у вас нет мотивации к действию? Ничего особенного. Вот почему люди застревают. Но вы можете создать позицию силы, используя ничтожно малое количество силы воли, чтобы сделать один маленький шаг вперед или выполнить "мини-цель". В основе "Мини-привычек" лежит использование этого процесса в его наиболее мощном применении – формировании привычек.

Кто-то скажет, что нам нужна хотя бы небольшая мотивация, чтобы делать что-либо, кроме автономных функций, таких как дыхание, и это правда. Но это не тот тип мотивации, о котором мы говорили. Мотивация имеет два значения, которые сильно отличаются друг от друга, и для того, чтобы действовать, нам нужен только один из этих двух видов.

Два типа мотивации

Знаете ли вы, что можно быть мотивированным на написание книги, но не быть мотивированным писать в своей книге? Как? Первая мотивация подразумевает наличие общей причины и желания написать книгу. Второй тип – это сиюминутная мотивация, которая сильно варьируется в зависимости от контекста и вашего эмоционального состояния. Я думаю, мы все можем сравнить с тем, как мы хотим сделать что-то в целом, но передумываем, когда приходит время действовать!