Вы когда-нибудь пытались "мотивироваться", чтобы сделать что-то позитивное в своей жизни? Если бы я мог сформулировать одну фразу для описания "получения мотивации", то это было бы эмоциональное манипулирование. В данный момент вы чувствуете "бла-бла" по поводу того, чтобы что-то сделать, но хотите почувствовать "рах-рах" по этому поводу, чтобы вам захотелось это сделать. Для многих задач это означает размышление о преимуществах до тех пор, пока вы не захотите действовать.

Какими бы ни были средства, цель состоит в том, чтобы изменить свое отношение к поведению. Это желательно, потому что если вы заставите себя захотеть что-то сделать, это будет легко, естественно и не потребует силы воли. Однако это неразумно, потому что не всегда срабатывает. В случае с книгами о перфекционизме поощрение читателей словами "Ты достаточно хорош" или "Твоя работа достаточно хороша" может на время ослабить властную хватку перфекционизма в их сознании и заставить их почувствовать себя сильнее, но это не долгосрочное решение.

"Мотивация" начинается в голове. Чтобы лучше понять, почему это неправильное начало, давайте поговорим о том, как соотносятся между собой эмоции, мотивация, действия и привычки.

Эмоции, мотивация, действия и привычки

Эмоции побуждают нас к действиям, но верно и обратное: эмоции следуют за действиями. Действия заставляют нас чувствовать, а чувства – действовать. В то время как большинство людей в мире сосредоточены на том, что чувства могут вызвать действия, лишь немногие задумываются о том, что действия могут вызвать чувства, которые затем могут вызвать еще больше действий.

Например, представьте себе влюбленных мужа и жену. Они испытывают друг к другу сильные чувства, и эти чувства вызывают у них желание поцеловать друг друга. Именно такой поток мы видим чаще всего: эмоции в действии.

Есть история о муже, который говорит жене, что хочет развестись, потому что больше не любит ее. Она расстроена, но прежде чем подписать бумаги о разводе, просит, чтобы он каждое утро нес ее от спальни до входной двери, как он нес ее в комнату невесты в день свадьбы. Он смеется над этой странной просьбой и соглашается. Но с течением времени этот акт несения ее на руках усиливает его близость к ней, их роман возрождается, и они остаются вместе. Согласно Snopes.com, эта история – легенда,21 но ее суть верна: наши действия сильно влияют на то, что мы чувствуем, и этот эффект настолько силен, что меняет нас, даже если мы этого не хотим или не желаем.

Люди любят говорить, что любовь – это действие, а не эмоция, но на самом деле это и то, и другое, и они склонны "самосогласовываться" друг с другом. Когда вы действуете с любовью, вы чувствуете ее больше. Но когда вы не чувствуете любви, вы вряд ли будете действовать с любовью. Как лучше всего подойти к этому вопросу? Есть несколько причин считать, что начинать с действий – лучшая стратегия.

В эксперименте, проведенном социальным психологом Эми Кадди, одну группу проинструктировали принять позу с высокой властью, а другую – с низкой властью, и так в течение двух минут. Участники группы, принявшей позу высокой силы, стояли, положив руки на бедра, или держали их вытянутыми (открытыми, широкими, занимающими пространство). Участники группы с низкой силой складывали руки внутрь и сутулились (закрытые, замкнутые и занимающие меньше места).

Всего через две минуты уровень тестостерона в группе, принимавшей позу с высокой силой, повысился на 20 %, а уровень кортизола снизился на 25 %. В ходе последующих тестов выяснилось, что группа с высоким уровнем тестостерона гораздо охотнее идет на риск, чем те, кто позировал с низким уровнем. Повышенный тестостерон заставляет нас охотнее идти на риск и быть напористыми, а пониженный уровень кортизола делает нас менее тревожными и напряженными. Что касается группы, принимавшей позу с низкой силой, то их поза имела обратный эффект: тестостерон снизился на 10 %, а кортизол повысился на 15 %.22