Упражнение на день:

Я бы порекомендовал научиться определять, в каком состоянии вы находитесь сами. Есть ли у вас ресурс для помощи. Также рекомендую прочитать книгу «Токсичный позитив» Уитни Гудман, где авторка очень подробно рассказывает механизмы помощи и поддержки.

Сегодня предложу одну очень простую практику, которая может быть полезна для того, чтобы помечтать о том, что делать и куда развиваться. Для этого нам понадобится ручка, бумага или же клавиатура) и около часа времени.

Практика заключается в том, чтобы написать то, что вы хотите себе сказать в будущем – себе через 1 год или 5—10 лет.

Вы можете:

– поделиться с самим собой мыслями о том, что вас сейчас волнует;

– сделать предположения, как изменится ваша жизнь, жизнь ваших близких;

– сказать как то, что вы сейчас делаете, повлияло на ваше будущее и как «маленькие шаги» помогли продвижению по карьере, здоровью или, может быть, ещё какой-то сфере жизни.

Данная практика помогает понять и принять тот факт, что само по себе ничего не получается (ну или очень редко) и к прогрессу, каким-то изменениям нужно двигаться самостоятельно, небольшими шагами.

Как вспомнить о письме спустя длительный промежуток времени? Попробуйте поставить напоминание самому себе открыть его через год. Для этого отлично подойдёт календарь гугл или яндекс (если вы им пользуетесь). Второй способ – его можно вложить в какие-то документы, которые нужны очень редко (например, свидетельство о браке или свидетельство о рождении), тогда вы сможете его увидеть, когда будете искать эти документы).

Упражнение на день:

Если не хватит времени написать письмо – просто подумайте, что вы бы хотели сказать себе в будущем. Себе через 1 год.

Сегодня поговорим о практике. О том методе, который доказал свою эффективность по снижению стресса. Он настолько эффективный, что помогает даже справляться с паническими атаками. Этот способ называется – «дыхание по квадрату».

Как он выполняется? Из 4-ёх шагов, как и многие вещи в нашей жизни.

1. Вдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Четыре.

2. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Не выдыхайте. Четыре.

3. Выдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Медленно выдыхаем. Четыре.

4. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Не вдыхаем. Три. Четыре.

Даже небольшое количество повторений данного цикла существенно снижает уровень стресса. Позволяет расслабиться и уменьшить тревогу.

Упражнение на день:

Попробуйте выполнить дыхание по квадрату.

Можно ли жить без проблем? Скорее всего нет. Это какая-то идеалистическая иллюзия. Проблемы есть у всех: и у богатых, и у бедных, и у здоровых, и уж тем более у больных, у детей и у взрослых, у мужчин и женщин, у россиян и у китайцев, у… ну в общем, вы поняли. Проблемы всегда есть и у всех. Возможно меняется их масштаб, но учитывая и разный размер личностей, поверьте, проблемы ощущаются одинаково неприятно.

Сегодня проведём тренировку в стиле НЛП. Давайте попробуем переопределить слово «проблема» в «обстоятельство» и посмотреть, как оно заиграет новыми красками? Может быть, снижается тревожность? Может быть, даже пропадёт переживание? А может, и появится хоть какое-то решение в голове.

Итак. После того, как проблема изменилась на «обстоятельство», попробуйте переформулировать её решение в задачу. Ведь обстоятельства можно изменить, не так ли? Ну или выйти из них? Или подвинуть? А то что это такие за обстоятельства, которые не меняются. То-то же. На этом этапе может появиться решение задачи.