Как выполнять?

Вы садитесь и начинаете писать. Пишете, пишете и пишете до тех пор, пока не испишетесь полностью.

1 мысль = 1 стикер

1 мысль = 1 строчка

1 задача = 1 строчка

1 идея = 1 строчка

Не нужно это делать в голове. Делайте прямо ручкой. Мысли должны материализоваться хотя бы через ручку и бумагу. Найти отражение в реальности. Выгрузите всё. Пишите столько, сколько нужно. Если мысли повторяются – не записывайте их второй раз. Когда вы всё запишете, жизнь сразу станет проще. У вас уже будут не мысли, бесконечно крутящиеся в голове, а цели и задачи.

Упражнение на день:

Попробуйте фрирайтинг =)

Сегодня расскажу об одной методике, активно применяемой в НЛП, а именно методе креативности «Уолта Диснея». Разработана она была, как ни странно, не Уолтом Диснеем, а Робертом Дилтсом.

Основная идея методики в том, что после того, как задан контекст изучаемого вопроса, один мониторит происходящее, а второй «разделяется» на 4 роли:

1. Мечтатель – придумывает идеи (иногда сумасшедшие).

2. Реалист – обдумывает план того, что придумал Мечтатель.

3. Критик – критикует всё, что придумал Реалист, и улучшает это.

4. Нейтральный наблюдатель (эксперт) – смотрит за тем, как работает «группа».

Второй человек (часто это психолог или коуч) просит первого переходить из роли в роль и обдумывать ситуацию, исходя только из текущей роли до тех пор, пока не будет найдено решение вопроса.

Упражнение на день:

Попробовать применить метод Уолта Диснея к какой-нибудь проблеме в вашей жизни.

Мы, люди, очень часто переживаем о вещах, которые на самом деле не являются какими-то очень важными. Эти мелочные проблемы тратят время и энергию, но по сути, не стоят и выеденного яйца.

В НЛП и в гипнозе (из которого метод и появился), помимо сотни других «странных» техник, существует техника регрессии (погружение в прошлое) и прогрессии (погружение в будущее). По сути человек переносится или на десятилетия назад или вперед и смотрит на свою настоящую проблему глазами младенца и зародыша, или глазами старика, или просто чуть более взрослого человека (пережившего уже не только текущую проблему, но и много других), и предполагает решения проблем и задач, да и вообще определяет, есть ли смысл переживать об этом сейчас или нет. Можно переместить себя на год вперед и понять, тлен ли это всё или нет =)

Упражнение на день:

Попробуйте задать себе вопрос: «Будет ли важно то, что вы сейчас делаете или о чём беспокоитесь, через год? Почему?»

Сегодня постараюсь выделить основные советы о том, «как успокоиться».

1. Главное это вернуться в «здесь и сейчас». Отпустить будущее. Любое будущее. Далекое и близкое.

2. Для этого сфокусироваться на себе. Постараться расслабить тело. Пройтись от макушки до кончиков пальцев на ногах и посмотреть, где есть напряжение. Попробовать отпустить его.

3. Почувствовать ступни, ноги. Пол. Его твёрдость, текстуру, возможно, температуру, давление снизу. Если сидите – ощутите стул. Своё давление на него. Снимите показатели с позвоночника. Как ок?

4. Последуйте за своим дыханием. Сконцентрируйте внимание на кончике носа и послушайте, как прохладный воздух входит в него и идёт дальше в нос, горло, лёгкие и как остаётся там, а потом медленно увидьте, как тёплый он возвращается наружу.

5. Можно закрыть глаза. Можно выпить стакан воды. Можно обнять близкого или попросите, чтобы обняли вас. Это усилит эффект.

Упражнение на день:

Потренироваться в успокоении

Было ли у вас такое, что вы кому-то рассказываете о своих проблемах, а в ответ получаете «Кому-то ещё хуже! Хватит ныть!» Это приводит к тому, что мы не доверяем своим близким, не говорим о том, что волнует, боимся своих чувств и даже иногда вовсе не верим, что чувствуем горе, страх, гнев (ведь у других же хуже…). Так вот – жаловаться очень даже нужно. Полезно и терапевтично. Только нужно это делать правильно. Как? Давайте познакомимся с практикой «8 шагов правильных жалоб» д-ра Робин Ковальски: