Супергерои за многое берутся и пашут, как лошади. Им важно блестяще справиться со всем, за что они взялись, и выкладываются они по полной. В итоге за свои фантастические успехи супермены расплачиваются выгоранием, проблемами с физическим и психическим здоровьем и сложностями в личных отношениях. И действительно: человек, который не чувствует, что пора остановиться, когда устал, становится безжалостным не только к себе, но и к другим.

По сути, «синдром самозванца» возникает от высоких требований к себе и недостатка самоподдержки. Если внутренний критик постоянно нас жестоко критикует, то внутренний самозванец делает то же самое, но в более мягкой форме. Он принижает, вызывает неуверенность и сомнения. «Самозванцы» боятся не только провалов, но и возможных успехов. Как будто вместе с этим в их жизнь придёт что-то большое и страшное, с чем они не справятся. Очевидно, что такие люди попросту боятся ответственности. Если перестать сравнивать себя с другими, взять ответственность за то, что уже реализовано, и защищать результат от внутреннего критика, внутренний самозванец почувствует себя ненужным.

Чтобы перестать быть «самозванцем» и почувствовать вкус к жизни, нужно усвоить несколько простых вещей.

• Ошибаться можно. Всё предвидеть и просчитать нереально. Никто ещё не пришёл к успеху без провалов.

• Обращаться за помощью не стыдно. Никому не под силу справляться со всем в одиночку.

• Прислушиваться к себе и знать свой предел важно. Никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

И наконец, добрым словам о себе нужно верить. Потому что вовремя сказанное слово поддержки и участия способно вытащить с самого глубокого дна.

Так что же делать, чтобы помочь самооценке подрасти? Вот пара простых рекомендаций, куда направить свой фокус. Начать можно уже сегодня, ничего особенного делать не придётся.

Обратите внимания на то, с кем и как вы общаетесь. Потому что ваши отношения влияют на уровень самооценки и наоборот. Если у вас низкая самооценка, вы можете говорить себе, что «не заслуживаете» дружбы или отношений, и в итоге оказываетесь в изоляции. А оказавшись в изоляции, вы не получаете подтверждения собственной значимости от других, у вас нет чувства сопричастности и безопасности, вам не на кого рассчитывать, и это, в свою очередь, негативно отражается на вашей самооценке. Возникает замкнутый круг. Хотите повысить самооценку – идите к людям. Но не к кому попало, а к тем, кто проявляет по отношению к вам дружелюбие (как минимум), и будьте доброжелательны сами. Положительная обратная связь поможет вашей оценке немножко подрасти.

Практикуйте зрительный контакт. Некоторые люди избегают смотреть другим в глаза, потому что это может восприниматься как акт агрессии (и в животном мире зачастую так и есть). Но в личном общении зрительный контакт – это не способ кого-то запугать. С помощью него вы можете установить контакт с другими людьми и дать им понять, что вы вовлечены, слушаете и участвуете. Что вы здесь, рядом. Исследования показывают, что хороший зрительный контакт может в буквальном смысле сделать вас более запоминающимся и привлекательным. Просто глядя собеседнику в глаза во время разговора, вы производите впечатление человека, более уверенного в себе и заслуживающего доверия. Это способствует установлению более открытых, поддерживающих отношений, и в результате растёт ваша уверенность в себе. Такая вот полезная взаимозависимость.

Проведите ревизию своих достижений. Вспомните о тех моментах, когда вам доводилось прикладывать усилия и иметь успех, проявлять терпение и благородство, руководствоваться здравым смыслом или сердцем. И перечислите несколько маленьких штук, за которые вы себя уважаете.