К сожалению, полностью отключить негативные мысли невозможно. Но сострадание к себе поможет вам нейтрализовать влияние внутреннего критика и научиться жить в гармонии с собой, не позволяя самокритике бесконтрольно разрастаться.

У внутреннего критика есть близкий родственник – внутренний самозванец. Он заставляет нас чувствовать себя не на своём месте, как будто мы крадём чужую жизнь и успехи. Чем бы ни занимались, если, делая всё возможное, мы не умеем присваивать собственные достижения, отказываемся признавать свои слабости и рассчитываем на мгновенный фантастический успех, мы пополним тревожные ряды «самозванцев».

«Синдром самозванца» – это не болезнь и не психическое расстройство, а всего лишь вид токсичного мышления. Впервые термин «синдром самозванца» использовали в 1970-х годах психологи Сюзанна Аймс и Полин Роуз Клэнс. Изначально это явление изучалось в контексте работы и профессиональной реализации успешных женщин. Однако позже выяснилось, что это явление может затронуть любого человека, независимо от социального статуса, опыта работы и профессионализма. «Синдром самозванца» может распространяться на любую сферу жизни, начиная от семейных отношений и заканчивая профессиональной реализацией. Согласно исследованиям, примерно 70% людей хотя бы раз в жизни ощущали себя самозванцами.

Среди причин, которые приводят к «синдрому самозванца», можно назвать личные особенности, такие как склонность к тревожности, низкая самооценка и перфекционизм. Вероятнее всего, «самозванцы» выросли в семьях, где особое внимание уделялось успеху и достижениям, а не личным качествам ребёнка. Кроме того, причиной может стать и непоследовательный подход в воспитании. Например, если ребёнка то хвалят, то ругают, он с большей вероятностью будет чувствовать себя обманщиком, когда вырастет.

«Самозванцев» отличает нереалистичное восприятие собственных возможностей и ограничений, избирательная обратная связь и неспособность получать удовольствие от каких-либо занятий. Люди с синдромом самозванца часто компетентные и преуспевающие, но не чувствуют себя таковыми. Именно это делает синдром самозванца таким сложным психологическим явлением, фактически – разновидностью невроза. «Синдром самозванца» сопровождается постоянной тревожностью, может привести к выгоранию и депрессии.

Как определить, что у вас «синдром самозванца»?

Вот его основные «симптомы»:

• вы считаете, что остальные знают и умеют больше, чем вы;

• вы думаете, что остальные считают вас более опытным, чем вы есть;

• вы не замечаете своих успехов и приписываете их удаче, чьим-то ошибкам и чему угодно ещё, кроме собственных способностей и усилий;

• вы не чувствуете себя своим в коллективе и беспокоитесь, что все рано или поздно это поймут;

• вы чувствуете, что должны стараться изо всех сил и делать больше, чем вас просили;

• вам неловко, когда вас хвалят, как будто это к вам не относится;

• вы удерживаете себя от свершений;

• вы боитесь кого-то разочаровать;

• вы зациклены на собственных ошибках, даже если они крошечные;

• вам важно получить одобрение;

• вы думаете, что вам бы не пришлось в себе сомневаться, будь вы умнее, сообразительнее, лучше, красивее и т. д.

В обычной жизни «самозванство» может проявляться разнообразно. Например, в учёбе вы будете избегать высказываться или задавать вопросы, чтобы не вызвать осуждения. Люди, которые вечно учатся, повышают квалификацию, но никак не могут начать работу, потому что им всё время кажется, что знают они недостаточно, – это тоже проявление «синдрома самозванца».