Если в детстве у вас был травмирующий опыт, когда вы чувствовали себя брошенным, отвергнутым или пристыженным, внутренний критик развивается как защитная часть вас, которая изо всех сил старается не допустить повторного переживания боли. Изначально внутренний критик помогал справляться с ситуациями, в которых человек когда-то чувствовал себя маленьким и беспомощным. Точно так же, как фильтр отсеивает ненужные элементы, внутренний критик отсеивает или искажает связь человека со своими глубинными чувствами, не позволяя соприкасаться со стыдом и тревогой. Вместо того чтобы по-настоящему задуматься о том, что произошло, поддержать себя и извлечь из этого опыт, внутренний критик подавляет эмоции, искажает восприятие и притупляет ощущения. Только он не знает, что причиняет вам вред, заставляя чувствовать себя еще хуже, не давая реализовать собственный потенциал и жить полной жизнью. Внутренний критик постоянно переходит на личности и преувеличивает предполагаемые угрозы, чтобы внушить страх перед возможными последствиями. Так он создает ложное чувство безопасности, изолируя человека от мира и пичкая его такими вот «фейковыми новостями» о самом себе.

Психологи Джей Эрли и Бонни Вайс выделили семь разновидностей внутренних критиков, каждый из которых имеет свои особенности.

Перфекционист требует идеального выполнения задач и боится, что ошибки приведут к осуждению.

Например: «Ты должен стараться усерднее».

Или: «Ты же не оставишь это так? Нужно переделать».

Он заставляет вас делать всё идеально, потому что не хочет, чтобы вас осуждали или критиковали. И вы живёте с убеждением, что ошибки и недочеты недопустимы, поэтому у вас вечная проблема с завершением проектов. Вы зациклены на совершенстве.

Бригадир постоянно ставит перед вами новые задачи и подталкивает к достижениям.

«Ты такой ленивый».

Или: «Ты ничего не добьёшься в жизни, если не будешь стараться больше».

Он хочет, чтобы вы усердно работали и добились успеха, и боится, что вы окажетесь посредственностью, лентяем или неудачником.

Конформист требует соответствия общественным нормам, подавляя индивидуальность.

«Что подумают другие?»

«Не выставляй себя дураком!»

Он нападает на вас за то, что вы не ведёте себя определенным образом, и препятствует вашему свободному самовыражению.

Контролёр пытается ограничить ваши импульсы, например, в еде или развлечениях. Его задача – предотвращать вредное и зависимое поведение, например, переедание, употребление алкоголя или сексуальную активность.

«У тебя нет силы воли!»

«Ты никогда не сможешь бросить!»

«Потом опять будешь мучиться на диетах».

Он боится, что вы выйдете из-под контроля.

Подрывник всеми силами избегает риска. Он пытается подорвать вашу самооценку и хочет, чтобы вы оставались в тени и ни на что не претендовали.

«Даже не пытайся, всё равно не получится».

«А смысл?»

Его задача – избавить вас от неудач, боли, осуждения или отвержения.

Обвинитель намертво застрял в прошлом. Он не в состоянии простить вас за то, что вы когда-то натворили, поэтому пытается защитить от повторения прошлых ошибок.

«Она никогда не простит тебя за это!»

«Как ты мог так поступить?»

«Что ты наделал!..»

Обвинитель постоянно напоминает о содеянном и не даёт расслабиться.

Разрушитель угнетает, атакует самооценку и стыдит, заставляя вас чувствовать себя ущербным.

«Лучше бы тебя вообще не было»

«Какой же ты никчёмный»

Вероятно, вы пробовали множество способов избавиться от своего внутреннего критика, например, игнорировать или заменить его обесценивающие утверждения позитивными аффирмациями. Однако такие методы плохо работают. Внутренний критик может замолкнуть на какое-то время, а потом вернётся, чтобы снова вас истязать. Это часть вашей психики, которая требует понимания, а не подавления. Он пытается защитить вас, хотя и делает это неумело. Ваша задача – не уничтожить его, а научиться с ним сотрудничать. Если вы наладите с ним контакт, у вас появится шанс сделать из внутреннего экстремиста настоящего дипломата, который будет работать на вас. Нужно помочь ему освоить новую, более конструктивную роль. Скорее всего, ваш критик уже выполняет некоторые полезные функции, но в глаза бросаются, конечно, исключительно негативные проявления. Критик хочет быть услышанным и рассказать свою историю о том, что именно он защищает.