Полезным бывает заглянуть вниз – туда, где хуже. Не с целью «пожалеть других», а чтобы переоценить собственную жизнь. Посмотрите, как живут люди в странах, где нет доступа к чистой воде, где каждый день – борьба за выживание. Откройте материалы, документальные фильмы, отчёты. Осознайте, что кто-то мечтает жить в России, в вашем городе, в вашей квартире. А вы, возможно, всё ещё чем-то недовольны. Хотите сильнее прочувствовать? Пообщайтесь с тем, кто живёт на улице. Да, с бездомным. Положите ему несколько рублей, спросите, как он оказался в такой ситуации. Вслушайтесь в его историю. И задайте себе честный вопрос: хотите ли вы оказаться на его месте? Хотите ли вы, чтобы всё скатилось туда?

После этого упражнения приходит переоценка. Вы начинаете видеть мир шире. Осознаёте, что есть ситуации гораздо труднее, чем та, в которой находитесь вы. И, возможно, впервые перестанете себя жалеть. Депрессия – это не только про внутреннюю боль. Это ещё и жертвенное состояние, в котором человек начинает испытывать жалость к себе, замыкаясь в этом эмоциональном контуре. От такого состояния важно сознательно освобождаться. Современный мир диктует свои шаблоны: культ «успешного успеха», мгновенные результаты, постоянный информационный шум. Под этим давлением у человека формируется искажённое восприятие реальности. В социальных сетях все стремятся показать только лучшее: роскошь, успех, идеальные моменты. Простота – больше не в моде. А значит, внимание фокусируется на внешнем: статусе, материальных символах, победах. Но за этим нередко теряется главное – контакт с собственной душой, с внутренним «я». Возникает разрыв: человек начинает требовать от мира, не задумываясь, что он сам готов отдать взамен.

Когда вы честно посмотрите на мир, вы увидите: миллионы людей живут в условиях гораздо более тяжёлых, чем ваши. И это не единичные случаи – это реальность, охватывающая огромные слои населения. Это осознание пробуждает чувство благодарности. Вы вдруг понимаете, насколько многое у вас уже есть. И, возможно, впервые по-настоящему это оцените. Именно в этот момент приходит внутренняя точка опоры. Вы берете себя в руки. Уходит апатия, появляется энергия. Вместо жалости к себе возникает желание действовать, создавать, улучшать. Вы переходите от внутреннего разрушения к созиданию.

Это упражнение особенно важно для тех, кто оказался в состоянии, близком к отчаянию: когда возникают мысли «всё бессмысленно», «всё надоело», «ничего не хочу». Если вы уже в таких мыслях – это упражнение может спасти. Если ещё нет, просто знайте: путь вниз очень короткий. Но если вы читаете книгу – значит, в вас осталась энергия. Значит, есть шанс. И я верю, что вы выберетесь. Я со своей стороны отдам вам все инструменты. Всё, что только возможно. Моя цель – не просто рассказать, а действительно помочь. Я хочу, чтобы вы выбрались. Но этого мало. Важно, чтобы и вы этого хотели. Чтобы вы верили в себя. Потому что если вы не верите – никакая внешняя вера не спасёт. Ни моя, ни чья-то ещё.

Заведите блокнот. Бумажный. Не телефон, не заметки, а именно бумагу. И начните писать: что вам нравится? Что не нравится? Что хотите? Чего не хотите? Что любите, а что – нет? До самых простых вещей. Пишите честно. Например: «Мне не нравится, когда у меня мало денег». А что значит «много»? Когда есть подушка безопасности? Тогда напишите: «Мне нравится, когда у меня есть подушка безопасности.» А теперь: что можно с этим сделать? Ответ очевиден – начать откладывать. Пусть это будут хотя бы 50 тысяч рублей. Это возможно? Конечно.