– нарисуйте воплощение поддерживающей вас идеи поверх дисфункциональной;

– ответьте, что вы думаете о себе после упражнения, и похвалите себя за проделанную работу.

(Примечание:Посмотрите для закрепления положительного результата мультфильм «Головоломка 2» 2024 года выпуска! Обязательно обратите внимание на то, как сформируется самосознание Райли в финале предлагаемого вам в качестве кинотерапии бестселлера.)

Если вы выполнили предложенную выше практику при помощи рисования, то оспорили мешающую вам наслаждаться жизнью идею о себе (окружающих, будущем) посредством визуального искусства.

Визуальное искусство – это обобщающий термин для создаваемых объектов, воспринимаемых посредством зрения: живописи, рисунка, фотографии, гравюры, скульптуры, архитектуры, керамики, некоторой видео-, кинопродукции.

КПАТ с применением визуального искусства применяется для различных диагностических групп: ПТСР, тревожные расстройства, депрессия, серьёзные психические заболевания, снижение стресса, поведенческие и эмоциональные расстройства [1, с. 281—288]. Изготовление или использование объектов, воспринимаемых посредством зрения, в симбиозе с КПТ помогает повысить самооценку, улучшить навыки решения проблем, снизить стресс и его последствия, увеличить самоконтроль, снизить проявление стратегии избегания и прочее. Более подробно об этом с расскажу далее, описывая исследования эффективности и конкретные практики.

Дисклеймер: КПАТ в 2024 году уже имеет доказательную базу используемых вмешательств, но, по моему мнению, недостаточно большую. В перспективе стоит расширить исследования, в том числе клинические, результатов применения КПАТ для восстановления и поддержания ментального здоровья. Приведённые далее практики снабжены рекомендациями к выполнению (самостоятельно или совместно со специалистом), которые я настоятельно прошу соблюдать. Также я опишу далее доказанные ограничения эффективности КПАТ, которые тоже прошу учитывать. Помните: Стратегии, содержащиеся в настоящей книге, могут не подойти к вашей конкретной ситуации. Будьте бережны к себе, оценивайте свои возможности и риски!

Исследователями утверждается, что благодаря практике арт-терапии пациенты с ПТСР получили по крайней мере три значимых результата:

– способность выражать мысли, которые ранее не могли быть выражены словами;

– улучшение социальных отношений, что привело к уменьшению социальной отчужденности;

– общее уменьшение повторных переживаний, кластеры симптомов повышенной бдительности и избегания/эмоционального оцепенения с заметными улучшениями в том, что касается уменьшения тревожности, способности контролировать навязчивые мысли и ощущения меньшего эмоционального оцепенения.

Обзор арт-терапии у военнослужащих и ветеранов с ПТСР показал: чем раньше арт-терапия включена в программы лечения, тем меньший риск развития более серьёзных симптомов расстройства.

Предпочтительный метод лечения для пациентов с ПТСР в системе здравоохранения штата Вирджиния (США) – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Однако, учитывая эффективность арт-терапии в лечении группы симптомов ПТСР, она предлагается в дополнение к КПТ с целью оказания более комплексной помощи для бывших и нынешних военнослужащих с ПТСР [11].

Практика «Моделирование травмировавшего события» (требует использования специальных программ, рекомендуется к выполнению только совместно со специалистом, имеющим опыт проведения экспозиционной терапии):

При экспозиционной терапии страдающих ПТСР используется моделирование на компьютере. Специальное приложение позволяет пациентам и терапевту визуализировать прошлый опыт, связанный с участием в боевых действиях, используя карты, личные фотографии, истории и созданные самими пациентами материалы. Во время мультимодальной перестройки памяти участники последовательно добавляют мультимедийные материалы и самостоятельно созданные виртуальные 3D-изображения, чтобы выразить и переосмыслить свой жизненный путь [12].