Зачем? Чтобы чтение имело смысл и вы осознанно подошли к процессу.

Практика «Жизненные ценности и сильные стороны» (выполнять можно самостоятельно):

– подготовьте материалы для творчества (цветные карандаши, ручки, фломастеры, ножницы, клей, плотную бумагу формата А4);

– обеспечьте себе спокойное время и место; расположите лист вертикально;

– внизу напишите не более 10 жизненных ценностей (то, ради чего вы живёте, по вашему мнению, что отвечает на вопрос: «Зачем я живу?») и разукрасьте их либо оформите цветной бумагой в виде травы или камней;

– затем из «почвы» пусть прорастут ваши сильные стороны («мудрый», «любопытный», «ответственный человек» и другие), которые можно изобразить в виде стебля и листьев бамбука, либо кирпичей дома, либо…;

– в верхней части листа напишите пару целей (одна про прочтение настоящей книги, если это поможет приблизиться к реализации ваших ценностей) и оформите их как облака, или лучи солнца, или в форме птиц. Включите фантазию во время творчества.

Если одной из ваших жизненных ценностей является самопознание, или саморазвитие, или ментальное здоровье, то данная книга будет релевантной (это слово мы обсудим подробно в главе «Когнитивно-поведенческая арт-терапия при тревожных расстройствах», в практике «Вижу цель = действую») вашему Зачем. Следовательно, есть смысл её прочитать, использовать рекомендованные техники. Описание каждой снабжено поясняющими или предупреждающими сообщениями, которые прошу учитывать. Я решил распределить практики по всему повествованию. То, что описано в главе про снижение стресса, применимо при депрессии. Инструменты при проблемах с поведением подойдут для тревожных личностей и так далее. Поэтому знакомьтесь с содержанием данной книги от начала и до конца. Учитывайте, повторюсь, предупреждающие сообщения.

Итак: прежде чем продолжать чтение, пожалуйста, выполните описанную выше когнитивно-поведенческую арт-практику «Жизненные ценности и сильные стороны». Ведь, если перефразировать Ницше: «Кто знает своё Зачем, тот дочитает любую книгу».

На 2024 год психотерапевтические направления представлены: экзистенциально-гуманистическим, динамическим, когнитивно-поведенческим [2, с. 66]. Многолетние исследования применения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) показали её эффективность в лечении обширного спектра психических расстройств, психологических сложностей, соматических заболеваний с психологической компонентой [3, с. 26—27]. КПТ считается «золотым стандартом» краткосрочной доказательной терапии.

Четвёртым и четырнадцатым принципами лечения в КПТ являются:

– адаптация под культурные и индивидуальные особенности человека [3, с. 44];

– использование множества изменяющих мышление, настроение и поведение техник, в том числе из других направлений психотерапии [3, с. 52].

В частности, в КПТ предлагается использовать:

– образы и рассказывать истории [3, с. 51];

– картонные фигурки с разнообразными обозначениями эмоций и облачками (как в комиксах) для обозначения мыслей [3, с. 148];

– библиотерапию [3, с. 189];

– рисование картинок для запоминания того, о чём клиент говорил с терапевтом [3, с. 341];

– рисунки фигур, карандаши или ручки, чтобы отмечать те части тела, в которых клиенты испытывают яркие эмоциональные ощущения [4, с. 28—29];

– рисование тех качеств, которые клиент считает лучшими в себе [5];

– самостоятельно созданные клиентами сборники песен, выражающие их мировоззрение [5];

– просмотр и обсуждение кинофильмов для лечения наркотической зависимости [6];

– аппликацию для визуализации жизненных ценностей и постановки конкретных целей [7] и другие средства арт-терапии.