Приятные ощущения при расслаблении увеличивают его глубину. В одном из детективов А. Марининой я прочел гениальную фразу, которую близорукий должен повторять как заклинание: «удовольствие – злейший враг напряжения».

Люди стремятся к удовольствию, поэтому, связав чувство расслабления с удовольствием, вы снимете вопрос мотивации. Вы не будете себя заставлять, не придется с неохотой отрываться от книги на отдых. Зачем, если это приятно? Приятные ощущения не дадут вам заскучать (скука вызывает нервное/умственное напряжение) и не позволят переключиться на что-то другое.

Вот и все основные аффирмации. Применяйте их, если вы обнаружили у себя перечисленные проблемы. Создавайте свои, для решения своих индивидуальных задач.

Сейчас я распишу, как использую их при расслаблении мышц. Для примера возьму пальминг.

Итак, я сижу за столом с закрытыми ладонями глазами. Проверяю организм на наличие перенапряжений. Применяю простое расслабление. Снова проверяю организм и, допустим, обнаруживаю, что поясница напрягается сильнее, чем требуется, перенапряжена.

Продолжая делать пальминг, вдыхаю немного глубже, чем обычно, и на выдохе направляю поток праны в поясницу: представляю, как она медленно проникает в поясничные мышцы и постепенно расслабляет их все, делая их мягкими, большими и обмякшими. (Прана – это, по мнению йогов, энергия, присутствующая везде; наибольшее ее количество находится в воздухе.) Тут же в пояснице появляется небольшое чувство расслабленности, я закрепляю его, произнося про себя: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» (3—4 раза). Сразу после этого следует аффирмация «я расслабляюсь и успокаиваюсь» (3—4 раза) с одновременным сосредоточением на достигнутом расслаблении в пояснице. Далее произношу: «Мне все приятнее и комфортнее» (3—4 раза) и также сосредотачиваюсь на чувстве расслабления в пояснице.

Чувствую, что не устраивает достигнутый уровень расслабления, – повторяю тот же цикл. Устраивает – опять проверяю организм на наличие перенапряжений и обнаруживаю их, положим, в плечах. По той же схеме расслабляю сначала левое плечо: выдох – визуализация – аффирмация – расслабляющая аффирмация – «приятная» аффирмация. Затем все то же с правым плечом. Не спешу: обрабатывать каждое плечо в отдельности дольше, но расслабление глубже.

Далее – как описано выше. Проверяю организм – нахожу перенапряжение – убираю его. Так и убираю все перенапряжения организма. Делаю я все это не только при пальминге, но и при других расслабляющих действиях (сеансах), и между ними.

Этими простыми действиями я добиваюсь более глубокого расслабления организма. И, соответственно, более глубокого расслабления глаз.

Поначалу вам только и придется, что отслеживать возникающие перенапряжения и убирать их. Но в результате ежедневных и частых занятий вы обнаружите, что все реже этим занимаетесь. Перенапряжение уходит, его место занимает привычка к расслаблению!

И не нужно завышенных ожиданий. Эти приемы работают при невысокой степени перенапряжения. Если бы в приведенном выше примере я сел делать пальминг со значительно перенапряженной (уставшей) поясницей, плечами и т. д., тем более при немаленьком общем утомлении, то какую-то часть напряжения я бы убрал, но до расслабления было бы далеко. Вышеописанный метод – не волшебная палочка, помогающая при любой степени перенапряжения. Для более тяжелых случаев нужны и более тяжеловесные орудия.

Очень важным представляется состояние, в котором вы совершаете расслабляющие действия (сеансы).

Первым из известных мне авторов, уделившим этому внимание, был Норбеков. В своей книге «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», которую я приобрел в 2002 году, он подчеркивает важность внутреннего состояния.