А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура, мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ – «с каждым днем и во всем мне становится все лучше, лучше и лучше» – жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе, на принципе динамичности, постепенности.

Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации должны быть прочувствованы. Это значит, что надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, которые происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть расслабленным и спокойным!

Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения. Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, но не обязательно. Главное для нас – не длина аффирмации, главное – зафиксировать и усилить нужное чувство.

Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман писал: еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо, если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация негативна и вызывает нужные чувства!

Не обязательно повторять раз за разом одну и ту же фразу. Видоизменяйте ее, но следите, чтобы не изменился ее смысл!

Вот и все принципы, которыми вам надо руководствоваться при создании и применении аффирмаций.

Теперь перейдем непосредственно к ним самим.

«Мое левое плечо расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Вместо плеча, разумеется, может быть любая мышца или группа мышц, в которой ощущается перенапряжение. Шея, спина (низ, средняя часть, верх), кисти, лицо.

При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете начать напрягаться. Напрягается или мышца, или группа мышц. И не всегда одна и та же. Такими аффирмациями убирается перенапряжение. Конечно, можно включить оба плеча: «Мои плечи расслабляются…», но удобнее и эффективнее обрабатывать каждое плечо по отдельности.

Это наиболее часто применяемый мною тип аффирмаций. Ту же аффирмацию использую при пальминге – плечи напрягаются.

Вторая аффирмация: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она преследует три задачи. При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете настолько увлечься самим процессом, что забудете о цели. Повторяя ее, вы напоминаете себе о конечной цели – расслаблении.

Второй эффект – обобщающее действие, перенос расслабления с отдельной расслабленной мышцы (группы мышц) на весь организм.

И, наконец, она препятствует напряжению. Произносите ее сразу после расслабления мышцы. Т. е. эта аффирмация аналогична расслабляющей фразе при глубоком расслаблении.

«Мне все легче и приятнее». Проанализируйте свой прошлый опыт. Не начинаете ли вы немного внутренне напрягаться по достижении расслабления? Это может быть следствием убеждения, что глаза надо тренировать, напрягаться. Расслабление при таком подходе, конечно, воспринимается как препятствие.

А вторая причина в том, что иногда люди ставят себе внутренние преграды для достижения цели. Сознательно хотят добиться успеха, подсознательно – нет. С помощью хитрых и не таких простых техник можно выяснить причину, вывести ее на сознательный уровень и тем самым убрать ее. Но я предлагаю вам более простой путь: сосредоточиться на том, что хотите. А хотеть вы должны чувства легкости и приятных ощущений. При повторении этой аффирмации ваш мозг и подсознание постепенно начинают связывать расслабление с приятными ощущениями!