И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль. Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.

Едете в автобусе – садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете дома за компьютером – в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать отдыхать.

По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть – раздеваюсь, ложусь и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем если лечь в обычной одежде и накрыться пледом.

Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может, на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой). Но расслабление и должно быть простым!

Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм – цельная система. Напряжение мышц влечет за собой напряжение нервов, ума и глаз.

Верно и обратное: за расслаблением мышц последует расслабление нервов, ума и глаз. Пусть и слабое, но расслабление будет. И это точно лучше напряжения, являющегося главным врагом плохого зрения!

Увеличивайте расслабляющий эффект аффирмациями.

В пределах этой книги аффирмация – это фраза (несколько фраз), произносимая вслух, шепотом или про себя, в бодрствующем состоянии и направленная на закрепление и увеличение нужного физического и психоэмоционального состояния. Если вы произносите фразу в состоянии глубокого расслабления, это уже самовнушение. Чем глубже расслабление, тем больше аффирмация становится самовнушением.

Закрепление и увеличение состояния и есть суть аффирмации. Человек – существо эмоциональное, и любые изменения в жизни, неважно, положительные или отрицательные, происходят при определенном эмоциональном состоянии. Соответственно, вызывая нужное состояние, можно легче и быстрее добиться изменений, чем без него.

Расслабление – в меньшей степени физическое, в большей степени психоэмоциональное состояние – состояние, вызывающее определенные эмоции. Уверен, с вами не раз случалась такая ситуация: после праздников, отпуска вы не чувствовали себя отдохнувшим. Ничем не занимались, праздно проводили время, но отдохнувшим себя не чувствовали. Это потому, что расслабление физическое не приводило к психоэмоциональному! Другими словами, нервы и мозг не были в должной степени расслаблены.

Аффирмации позволяют сохранять и увеличивать то приятное чувство комфорта, расслабления, которое достигается расслабляющими действиями (сеансами).

При создании аффирмаций руководствуйтесь следующими положениями.

Не создавайте чувство и эмоцию с нуля, одними только аффирмациями. Для наших целей это неудачная тактика: грозит возникновением напряжения. Гораздо эффективнее создать чувство и эмоцию – пусть и самые слабые – другим путем и увеличивать, развивать, расширять их аффирмациями.

Не делайте аффирмации статичными, пусть они будут динамичными, отражающими расслабление в развитии, в процессе.

Статичной можно назвать аффирмацию вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если хоть немного устать…

Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время. Статичная аффирмация этого времени вам не дает; предполагается, что, произнеся такую аффирмацию, вы моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный, заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен, значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!