Можешь на несколько секунд задержать дыхание на пике вдоха и на пределе выдоха. Этот приём будет использоваться в дальнейшем, поэтому необязательно выполнять его сейчас. Забегая вперёд, скажу, что это скорее уловка, которая поможет обострить внимание и остановить поток мыслей. Возможно, что для тебя этот этап окажется ещё и самым коротким, но это тоже условно – если тебе комфортно и спокойно на каком-либо этапе, насладись и пропитайся этим чувством. Приступай к следующему шагу по готовности.

Остудив тело с помощью осознанного дыхания после упражнения с теплом, ты намного легче проведёшь этап «солнечное сплетение». Активируй воображение и представь маленькое солнце в области груди или солнечного сплетения. Небольшого размера, достаточного, чтобы поместилось в руке. Формируя солнце в своей груди, стоит обратить внимание на то, какого оно цвета: красного, жёлтого или какого-то другого? Насколько оно яркое или тусклое? Ослепляет оно тебя или нет? Имеет ли короны и протуберанцы в своей структуре? Вращается по часовой стрелке или против, возможно, стоит на месте? Насколько оно реалистичное? Похоже на фото со спутников или это, скорее, детский рисунок? Может, твоё солнце похоже на лампочку из детской комнаты? Всё это нужно для того, чтобы увлечь собственное внимание и с помощью ассоциаций сформировать правильную реакцию и образ.

Скомандуй себе: «Моё солнечное сплетение излучает любовь и тепло» и позволь себе наполниться этим теплом. Может так случиться, что в процессе выполнения этого этапа тебя вполне реально может обуять всепоглощающая радость! Пусть так и будет. Если получится уловить это чувство, не торопись переходить к следующему этапу, понаблюдай за этим состоянием, насладись им и напитайся. Если примешь решение, что достаточно уделил времени для солнечного сплетения, то приступаем к следующему этапу.

Последний этап, заключительный в аутогенной тренировке. Он является по сути своей упражнением и точкой выхода из состояния, в которое ты себя погружаешь на протяжении всех этапов. Если время для тренировки у тебя выпало перед сном, то этот этап я советую пропустить. Поскольку направление внимания на голову и в частности на лобную долю приводит к стимуляции и активности головного мозга, что совершенно не поможет тебе уснуть.

Направив внимание на лоб, возможно, ты сможешь испытать чувство прохлады без особых усилий. В том случае, если такое чувство не возникло сразу, то, как ты уже догадываешься, используем память и воображение. Вспомни, как прохладный ветерок или холодная бутылка с водой касается области лба – это очень упростит достижение нужного состояния. Это чувство не будет буквально «холодным». Мы ведь не используем реальный кусочек льда или настоящую бутылку, а используем восприятие, и это ощущение скорее напоминает онемение, покалывание или лёгкую вибрацию.

Когда получится ощутить прохладу на лбу, также понаблюдай за этим чувством немного. Позволь себе насладиться моментом, но если твои дела не ждут и требуют внимания, то хотя бы постарайся взять с собой это состояние. На этом АТ закончена.

Это первый шаг на пути личного роста к достижению осознанности! По завершении может сложиться впечатление, что АТ слишком трудоёмкая и отнимает много времени, но уверяю: с опытом и регулярностью выполнения на практику будет уходить по 10—15 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы достичь нужной продуктивности. Если пожелаешь уделять больше времени на практику, то твоя награда будет в виде большей пользы.