Это не единственные примеры того, как механизмы организма и процессы мозга определяют поведение и желания. И это ни в коем случае не плохо! Тело говорит с нами через ощущения, и состояния. Поэтому очень важно его слышать, поскольку забота о теле – это часть жизни, а её качество напрямую влияет на наше самочувствие.
«Причём тут расслабление?» – спросишь ты. Дело в том, что большинство людей живут словно на автомате, не замечая, как они подчинены желаниям тела. Однако, парадокс в том, что насколько мы служим телу и мозгу – настолько же ими управляем. Любая мысль – это электрический импульс, который проходит через весь организм, и через осознанность можно повлиять на многие процессы. Но без расслабления этот инструмент не работает. Напряжение мешает учиться, общаться с миром и слушать своё тело. Есть научные работы, которые это подтверждают.
Одно из ключевых исследований провела Эми Арнстен2 (анг. Amy F.T. Arnsten) в 2009 году. Она изучала, как хронический стресс и связанное с ним физическое напряжение влияют на префронтальную кору – область мозга, отвечающую за концентрацию, память и принятие решений. Результаты показали, что высокий уровень кортизола, вызванный стрессом, ухудшает когнитивные функции: участники хуже справлялись с задачами на внимание и планирование.
Физическое напряжение словно включает режим «Внимание! Опасность!». Тело мобилизует ресурсы для выживания, но позже наступает истощение. Поругались в транспорте, получили нагоняй от начальства, готовитесь к экзамену или публичному выступлению? Любая стрессовая ситуация воспринимается мозгом как угроза, и он реагирует соответственно. Проблема в том, что наши инстинкты сформированы для реакции на смертельные опасности, такие как нападение хищника и выживание. Современная жизнь, с её относительной безопасностью, благами цивилизации и медициной, снижает планку настоящей угрозы. Поэтому мозг часто интерпретирует любые негативные события как реальную опасность. Даже выход за рамки зоны комфорта воспринимается телом как угроза жизни. В итоге организм тратит слишком много ресурсов, которые не восстанавливаются полностью даже во сне. Такова наша природа, и может показаться, что повлиять на это невозможно.
Однако в человеке есть всё, чтобы взять управление в свои руки. Первым шагом станет осознанное расслабление. Прими это как танец, где оба партнёра – ты и твоё тело – имеют власть друг над другом. Один может вести, а другой быть ведомым. Осознанное расслабление разрывает оковы инстинктов, возвращая тебе власть над собой и открывая путь к пробуждению. Далее я опишу методы достижения расслабления, доказавшие свою эффективность на практике и многолетнем опыте.
Аутогенная тренировка
За создание этого метода стоит поблагодарить врача-психиатра и психотерапевта Иоганна Генриха Шульца (нем. Schultz, J. H.). В 1932 году именно Генрих Шульц предложил аутогенную тренировку в качестве терапии. На данный момент влияние аутогенной тренировки очень хорошо изучено3, чтобы иметь все основания назвать этот метод эффективным и действенным. Корни самой аутогенной тренировки уходят глубоко в индийскую культуру. Поскольку доктор Шульц в своих исследованиях терапевтических состояний расслабленности изучал йогу и сам ей занимался, это в итоге привело его к созданию собственного метода.
Суть метода заключается в том, что практикующий концентрирует внимание на последовательно возникающих физиологических состояниях. Как следствие, в процессе выполнения тренировки тело и мозг погружаются в состояние глубокой релаксации. Аутогенная тренировка делится на две ступени: «основная» и «высшая». В этой книге мы рассмотрим только «основную», поскольку «высшая» ступень требует больше опыта и ответственности. Литература о методе доступна, и, если захочешь узнать о «высшей» ступени и углубиться в эту тему, ты всегда найдёшь пути к утолению своего любопытства. Но как работает основная ступень? Это процесс поэтапный, включающий следующие шаги: