Как аутогенная тренировка влияет на организм?

Если быть достаточно усердным и уделить соответствующее внимание каждому из шести этапов, то это неизбежно запустит процесс снижения активности коры головного мозга. Как следствие, занимаясь данной тренировкой каждый день, ты выработаешь механизм, своего рода переключатель, благодаря которому сможешь осознанно контролировать своё состояние вне зависимости от ситуации. В дополнение к этому улучшится иммунитет, мыслительная деятельность, работоспособность, снизится тревожность и раздражительность. Это далеко не все эффекты, которые возможно получить при регулярных тренировках АТ.

Целительное воздействие АТ обосновано активизацией парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, обеспечивающего отдых и восстановление сил. В результате происходит нейтрализация негативных последствий хронического стресса, например: неврозов, тревожности и некоторых психосоматических заболеваний.

Лично я часто обращаюсь к аутогенной тренировке после интенсивных физических нагрузок – тренировок или тяжёлой работы. Это помогает мне быстрее восстанавливаться, снимая напряжение, и особенно эффективно она действует перед сном: только с АТ я чувствую, что действительно глубоко расслабляюсь. Это не только убирает усталость, но и снижает уровень стресса, который незаметно накапливается в течение дня. С практикой АТ делает отдых полноценным – сон становится глубже, а даже короткий отдых ощущается как настоящий.

Как АТ помогает управлять состояниями?

Как только научишься переключаться между состояниями «активность» и «расслабление», у тебя появится возможность использовать состояние «тишины». В перспективе это позволит программировать себя, закладывая необходимые формулы в своё подсознание. Но как организовать процесс, чтобы он стал систематическим?

Для успешного достижения целей АТ следует составить график и по возможности его придерживаться. Для твоего удобства и облегчения выполнения этой задачи я создал лист самоконтроля (далее ЛС), который будет располагаться в конце каждой главы, где присутствует практика, включая АТ. Описание и как пользоваться листом самоконтроля будут в главе «Инструкция ЛС».

На начальном этапе практики (первые 1—1,5 месяца) рекомендуется выполнять упражнения два раза в день: утром и перед сном. Я понимаю, что у тебя может не быть столько свободного времени, так что делай тогда когда сможешь. Когда ты освоишь все шесть этапов, то можно будет сократить количество упражнений до одного раза в день или до двух-трёх раз в неделю.

Как правильно начать практику АТ?

АТ начинается с выбора подходящего места и позы. В этом вопросе нет каких-то строгих правил – устраивайся так, как тебе будет комфортно и удобно. Рекомендую глаза закрыть, но это не обязательно. Когда я постигал искусство расслабления с помощью АТ, то в начале мне было проще использовать этот метод через сопровождение практики внутренними командами: на вдохе мысленно назвать объект концентрации (например, «правая рука»), а на выдохе – желаемое состояние (например, «очень тяжёлая»).

На первых шагах будет достаточно одного или двух слов на вдох и столько же на выдох. С опытом ты научишься чувствовать своё внимание физически, словно внимание обретает тактильность, и у тебя не будет необходимости проговаривать эти формулы. Если выполнять практику со всей ответственностью, то каждое состояние на этапах выполнения тренировки будет приходить легко и без усилий. Нет нужды торопиться и стремиться достичь всех состояний разом.