Оглянувшись на «сегодня» и собрав в примерный порядок события прошедшего дня, приступай к следующему шагу!

Задержись на этом этапе и не торопись с его выполнением. Если до этого момента ты просто упорядочивал события, то сейчас нужно погрузиться в них. Начинай с точки отсчёта – с момента пробуждения или первого воспоминания. Старайся вспомнить все свои прикосновения! Всё, с чем был физический контакт!

Если у тебя с утра кофе или чай, то какой на ощупь была кружка? Постарайся вспомнить текстуру, вес кружки. Каким на вкус был напиток? Был ли он горячим или тёплым? Собираясь на работу или по делам, вспомни прикосновение к одежде: как руки скользят в рукав, как давит ремень и так далее.

Если в транспорте, то какой на ощупь руль автомобиля или поручень в автобусе? Как крепко ты держишься? Какое усилие прикладываешь, чтобы удержаться в транспорте? Возможно, в руках сумка или рюкзак? Из какого они материала? Насколько тяжело держать свой багаж в руках или на плечах? Необходимо не только вспомнить прикосновения, но и постараться почувствовать их.

Тебя может удивить, как много событий сохраняется в памяти. Не переживай, если не можешь выполнить всё за один раз, – это упражнение, а значит, результат приносит процесс.

Собрав примерную картину «сегодня» и закончив с прикосновениями, возвращайся к первому событию и погрузись в воспоминания заново, но уже пройдись по звукам. Может, в память запал чей-то разговор? Возможно, вспомнишь краткий пересказ всех своих бесед в течение дня. Воспроизводи звуки в памяти, как будто слышишь их вновь.

Всё услышанное, что окажется в поле твоего внимания, имеет значение. Воспоминания о звуках могут оказаться неяркими и не иметь чёткости – это нормально. Мы в основном «прикасаемся» к миру глазами, но стоит приложить усилия, чтобы начать ещё и слышать мир.

Пока не объединяй звуки с прикосновениями из предыдущего этапа, собери в памяти от точки отсчёта только услышанное. На данном этапе слияние в памяти нескольких систем восприятия может привести к перегрузке внимания. Такое нагромождение информации будет только отвлекать и затруднять концентрацию. Переходи к следующему этапу, как доберёшься в памяти к своему текущему моменту.

Настало время для обоняния. Вспомни запахи, которые захватили твоё внимание «сегодня». Получилось ли уловить аромат кофе или чая за завтраком? Может, получится вспомнить, какие запахи сопровождали твой обед или ужин. Возможно, по пути на работу или учёбу любимая пекарня наполняет улицу запахом пищи, лука и чеснока.

С запахами дела обстоят так же, как и со звуками. Мы дышим и слушаем в автономном режиме и можем запомнить только что-то яркое и будоражащее. Для этой практики достаточно и самой попытки восстановить в памяти событие.

Настало время попробовать объединить в целое воспоминания дня, которые доступны с использованием всего спектра ощущений. На этапе завершения не обязательно проживать весь день, а только самые яркие события. Ты можешь начать с малого, объединяя конкретные воспоминания.

По одному цельному воспоминанию за упражнение и добавляй на одно больше в каждой последующей практике. Закончи практику командой: «Моё воображение стало богаче!» или «Моя способность визуализировать стала легче и ярче». Можешь придумать свою команду, которую сочтёшь более уместной и правильной на свой взгляд.

Как далеко можно зайти?

Если ты справишься с этим упражнением, то вот вызов для твоего нового навыка: обращаясь к своей памяти, попробуй прожить не только «сегодняшний» день, но и «вчерашний», предыдущую неделю, год и так далее. Возможно, покажется невозможным вспомнить целый день, который прошёл пять лет назад, по крайней мере для обычного человека. Однако твоему потенциалу нет предела!