Интересно, не правда ли?
Другой пример – эксперимент психолога Алана Ричардсона (анг. Alan Richardson) 1967 года с баскетболистами. Три группы: первая тренировалась броскам в зале, вторая практиковалась только в воображении, третья (контрольная) не тренировалась вовсе. Итог: прогресс первой и второй групп был почти идентичен, а третья не показала улучшений. Эти результаты позже подтверждались, в 2014 году группой Корнелии Франк (анг. Cornelia Frank)10. Новички в гольфе, добавившие ментальные упражнения, показали значительное улучшение навыков и мышечной адаптации по сравнению с контрольной группой.
Эти примеры – лишь часть доказательств того, как визуализация направляет нашу энергию в русло тех образов, которые мы создаём. Но важно помнить: образы, которые ты формируешь, должны вести к тому, что ты действительно желаешь. Если ты используешь воображение, чтобы моделировать негативные сценарии, делай это осознанно – только чтобы просчитать варианты и подготовиться к любому исходу. Зацикливаться же на унынии и жалости к себе – это порочный круг, который сделает несчастным только тебя.
Оглядка на день
Теперь, когда ты понимаешь, насколько мощным инструментом может быть визуализация, давай перейдём к практике, которая раскроет её потенциал. «Оглядка на день» – это не просто техника, а способ сделать твоё воображение многомерным, живым и почти осязаемым.
Память, визуализация и воображение тесно переплетены, и мы будем использовать эту связь. Обычно при визуализации человек опирается на то, что уже пережил, потому что представить нечто совершенно новое, выходящее за рамки опыта, бывает непросто. Но это возможно! Мозг не различает, происходит ли событие в реальности или существует лишь в воображении, и именно на этом мы построим нашу практику.
Почему образы иногда кажутся плоскими?
Когда ты пытаешься мысленно пережить нечто, чего ещё не испытывал – например, чувство глубокой уверенности, ощущение достатка или водопад, – тебе может мешать недостаток насыщенности и деталей в таком образе, делая визуализацию «плоской». Мозг склонен доверять только тому, что уже было пережито, а визуализация без деталей и ощущений остаётся двумерной, неубедительной, похожей на «глупые фантазии». Здесь на помощь приходит работа с памятью – не в смысле запоминания нового, а в осознанном взаимодействии с уже имеющимися воспоминаниями. Улучшая контакт с прошлым опытом, ты обогащаешь воображение, делая образы яркими и достижимыми.
Исследуя физиологию и когнитивные процессы мозга. Однажды я наткнулся на удивительный факт: при обращении к воспоминаниям активируются те же нейроны, которые работали в момент реального события. Это подтверждено работой Хайди Гельбард-Сагив (анг. Heidi Gelbard-Sagiv) и её коллег, опубликованной в 2008 году в журнале Science11. Используя внутричерепные записи активности мозга у пациентов с эпилепсией, они показали, что нейроны гиппокампа, задействованные при просмотре видеоклипов, вновь активируются при их мысленном воспроизведении.
Это открытие изменило моё представление о памяти. Вспоминая что-либо, человек на биологическом и психологическом уровне заново это переживает. Возможно, что ты сейчас задаёшься вопросом, как это связано с визуализацией? Всё просто – фантазируя, мозг использует информацию из памяти, чтобы создавать новые образы и идеи, а это значит, что можно испытать на себе любое событие, какое только можно вообразить. Чем больше информации в памяти, тем больше материалов можно использовать для создания нового контента. Иными словами, память не только хранит прошлое, но и помогает создавать будущее! Это делает визуализацию мощным инструментом личного развития, развития и обучения.