Ты через неё проживаешь потери, меняешься, отпускаешь,

оставляешь старое и открываешь место новому.

Что можно сделать с грустью (кроме как спрятаться под одеяло)?

1. Прими: «Я грущу. И это нормально».

Нам кажется, надо всё время быть счастливыми.

Но на самом деле – быть честными с собой важнее.

2. Напиши письмо Грусти.

– Зачем ты пришла?

– Что ты хочешь мне показать?

– Чего я давно не замечала?

Иногда Грусть приходит не мучить. А наконец услышать тебя.

3. Практика «Грусть-телу».

Сядь. Закрой глаза.

Где живёт грусть в теле?

Какая она: тяжёлая, холодная, влажная?

Положи руку туда. Просто побудь.

Дай телу быть с этим – без бегства.

4. Нарисуй грусть.

Возьми бумагу. Краски. Нарисуй, не думая.

Это не про искусство. Это про освобождение.

Ты создаёшь ей образ – значит, перестаёшь с ней сливаться.

5. Грусть + Забота = Исцеление.

Сделай себе день для грусти:

замедленный завтрак,

любимая музыка,

прогулка без цели,

слова, которые утешают.

«Мне можно грустить.

Я не сломана. Я просто чувствую.

И это делает меня настоящей».

История читательницы

Таня. 41 год.

Сын уехал учиться в другой город.

Она не плакала. Она говорила: «Я рада за него. Всё хорошо».

Но внутри – пусто.

Пока не призналась себе: «Мне грустно. Я скучаю. Я теряю».

Она поплакала. Написала ему письмо – полное тепла.

Съела пирог. И стало легче.

Потому что грусть услышали. И она отпустила.

Что ты можешь сделать прямо сейчас?

Найди уголок, где тебя никто не дёргает.

Спроси себя:

«Где мне больно? Что я не прожила?»

Дай себе 10 минут – не быть сильной. Не быть нужной. А просто быть.

И, может быть, слеза скатится.

А может – лёгкий выдох.

Оба – хороши.

Глава 9. СОЧУВСТВИЕ

– Это когда ты не делаешь громких жестов,

но твоя тишина говорит больше, чем слова.

Что такое Сочувствие?

Сочувствие – это эмоциональное присутствие рядом с чьей-то болью,

без попытки исправить, обесценить или убежать.

Это не «я понимаю» (ты ведь не знаешь всей глубины).

Это «я рядом, даже если не понимаю до конца»

Сочувствие – это форма Любви.

Любви, которая остаётся, даже когда нет слов.

Из чего состоит сочувствие?

Эмпатия

Принятие чужой боли без паники

Умение не делать ничего – и этим поддерживать

Слушание без спешки

Энергия: «ты не один в этом»

Сценки из жизни

Твоя подруга говорит, что у неё умерла кошка.

Ты не спешишь говорить «купи новую».

Ты просто молча обнимаешь.

Это – Сочувствие.

Коллега переживает из-за срыва проекта.

Ты не обесцениваешь: «Бывает, подумаешь»

Ты пишешь: «Я с тобой. Если захочешь – я рядом»

Это – Сочувствие.

Ты навещаешь одинокую бабушку.

Она не просит помощи.

Но ты садишься на кухне, пьёшь с ней чай -

и у неё появляются глаза.

Это – Сочувствие.

Что за этим?

Сочувствие требует внутренней устойчивости.

Тот, кто боится чужой боли, будет избегать, затыкать, спасать, обесценивать.

А тот, кто может быть рядом,

не теряя себя -

уже несёт свет.

«Я не уношу твою боль.

Но я с тобой. И ты не один»

Как развивать сочувствие?

1. Перестать бояться чужих слёз

Слёзы не нужно утирать сразу.

Иногда само разрешение плакать рядом с кем-то – уже исцеляет.

Спроси:

«Хочешь, я просто посижу рядом?»

«Мне не обязательно что-то говорить, правда?»

«Ты можешь быть сейчас в любом состоянии. Я рядом»

2. Отложить «советы»

Когда кто-то в боли -

советы часто звучат как:

«Соберись!» или «Ты просто неправильно смотришь!»

Сочувствие говорит иначе:

«Я не знаю, что тебе сейчас лучше.

Но я здесь. Можем просто быть»

3. Сочувствие к себе

Иногда тебе кажется: «Меня никто не понимает»

Но… а ты себя понимаешь?

Когда тебе тяжело -

ты себе говоришь:

«Что за нытик, вставай!»

Или:

«Я вижу, ты устала. Я рядом с тобой»

Начни с себя.

Твоё внутреннее сочувствие – твой дом.