СТРАХ – не враг.
Он охранник. Просто устаревший.
Его сценарии – из детства, из травм, из чужих страхов.
Он не знает, что ты уже взрослая, сильная, способная.
Он боится, что ты не справишься -
а ты уже тысячу раз справлялась.
Практики: как успокоить ёжика и двинуться вперёд
1. Назови свой страх вслух.
Страх уходит в тень, пока ты его не осветишь.
Скажи:
«Я боюсь начать. Я боюсь быть осмеянной. Я боюсь провала».
И почувствуй: ты уже сильнее. Потому что смотришь в глаза, а не в сторону.
2. Составь «Честный список страхов»
Раздели лист на три части:
Чего я боюсь?
Что самое страшное может случиться?
Что я сделаю, если это случится?
И чаще всего ты увидишь:
Да, страшно.
Но не катастрофично.
3. Практика «Страх и тело»
Сядь, закрой глаза.
Найди, где в теле страх живёт.
Дай этому ощущению цвет, форму.
Дыши в это место.
Представь, как страх расслабляется.
Ты не давишь его – ты принимаешь и утешаешь.
4. Сделай что-то «маленько страшное»
Запости сторис. Позвони. Спроси. Предложи.
Пусть ёжик попищит – и увидит, что ты живая и не умерла.
История читательницы
Аня мечтала проводить женские круги. Но боялась.
«Я не психолог. Я не эксперт. Кто я такая?»
Она писала и удаляла посты.
Потом всё же сделала первый эфир.
На него пришли… три подруги.
И ей было страшно.
Но когда одна из них сказала:
«Спасибо. Мне это нужно было»,
Страх чуть-чуть отступил.
Аня поняла:
страшно – это не «не надо».
Страшно – это «я расту».
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Напиши: чего ты боишься?
На какую мечту ты не идёшь из-за страха?
Что ты можешь сделать – хоть маленький шаг, наперекор этому страху?
И скажи себе:
«Я могу бояться – и делать.
Я могу дрожать – и идти.
Я уже столько пережила.
Я справлюсь и с этим».
Глава 8. ГРУСТЬ
Это акварельная художница, которая рисует дождём и говорит шёпотом
(Не давит, не спорит, не рычит – просто приходит, заворачивается в плед и предлагает немного поплакать)
Она не носит сапог.
Она приходит босиком, медленно,
садится рядом и говорит:
«Ну что, давай не будем держаться. Просто побудем. Просто почувствуем».
Как выглядит грусть?
как глухое «не хочу ни с кем говорить»,
как слёзы «ни с того, ни с сего»,
как тишина внутри, которую даже музыка не заполняет,
как утро, в котором нет радости, но и трагедии вроде бы нет,
как желание остановить всё, лечь, накрыться одеялом и не объяснять никому ничего.
Почему приходит грусть?
Потому что ты что-то потеряла.
Не обязательно глобальное. Иногда – настроение, смысл, энергию, себя.
Грусть приходит как сигнал: «Ты ушла слишком далеко от себя».
Потому что накопилось.
Ты была сильной, включённой, понимающей.
А потом – бац.
И тишина.
Грусть – не враг. Она доктор, который шепчет:
«Ляг. Помолчи. Я всё пока подержу».
Потому что не получилось, как мечталось.
Ты старалась. Верила. Надеялась.
А оно – не случилось.
И не злость, и не обида, и не страх.
А просто – печаль.
«Я устала хотеть».
Потому что душа просит замедлиться.
Грусть – медленная. Она не в сторис. Она в чашке чая, в проливном дожде, в трещинке на любимой кружке.
Она приходит напомнить:
«Ты – живая. А значит, можешь грустить. Это нормально».
Сценки из жизни с Грустью-акварелью
Сцена 1
Ты утром встала. Всё вроде как обычно.
Но тело тяжёлое. Сердце – тоже.
И ты не можешь объяснить: почему так пусто?
Сцена 2
Ты увидела старое фото.
И вдруг – накрыло.
По тем, кого нет.
По себе, какой ты была.
По жизни, которая прошла как-то… не туда.
Сцена 3
Ты слишком долго держалась. Для всех.
Словно батарейка для мира.
И вот – она села.
А вместе с ней – включилась грусть.
Словно тело и душа сказали:
«Хватит. Теперь мы».
Что за этим стоит?
Грусть – не ошибка.
Она – эмоциональный детокс.