Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо Татьяна Лопатина
Предисловие
Иногда мы просыпаемся – и внутри всё ясно.
А иногда – пасмурно. Серо. Давит, колет, раздражает.
Бывает, мы ругаем себя:
«Опять расклеилась»,
«Что за истерика?»,
«Слишком чувствую».
Но знаешь что?
Ты не сломана. Просто – у тебя меняется погода.
У всех так. Просто не все об этом говорят.
Я собрала эту книгу, чтобы ты могла:
– понять, что именно чувствуешь,
– дать себе право проживать,
– и не бояться даже самых «тёмных» состояний.
Здесь не будет психологического занудства.
Зато будут тапки, грозы, капли слёз, молнии мыслей – и теплая чашка принятия.
Пусть каждая страница будет как окно:
Иногда – на бурю.
Иногда – на свет.
Всегда – на тебя настоящую.
С любовью, твоя Таня.
Глава 1 ГНЕВ
Гнев – с усами, тужуркой и огнём в глазах
(в переработке у душевного коуча и психотерапевта)
Сегодня наш герой – не кто иной, как благородный господин Гнев. Да-да, тот самый, которого вы недавно прятали под подушкой, а он, мерзавец, всё равно вылез и наговорил вашему начальнику такого, что теперь вы ищете вакансии на сайте «Спокойные Люди и Ко».
Но погодите! Давайте разберём этого типичного психоэмоционального наглеца, чтобы потом, как культурные люди, знать – что с ним делать, где ставить чайник и в какой момент включать глубокое дыхание.
Откуда он берётся, этот пунцовый красавец?
Нарушенные границы.
Сидишь себе, ешь пельмени. И тут звонок: «А ты можешь заехать на дачу и перекопать три сотки заодно?» – и всё. Лицо краснеет, голос дрожит, а вилка гнётся.
Невысказанные «нет».
Вроде бы воспитан. Вроде бы добрый. Но вот уже пятый раз берёшь чужую смену, гладишь рубашки двоюродной тёти мужа и улыбаешься. А внутри – там уже микроядерный реактор. И один неловкий вопрос: «Ты же не против, если мы поживём у вас с кошкой?» – и началось…
Ощущение несправедливости.
Кто-то съел ваш последний йогурт. С надписью: «НЕ ТРОГАТЬ! МОЙ!» Ну разве не повод метнуть тапок в систему?
Накопленная усталость.
Гнев часто бывает просто усталостью в театральной маске. Ты не ела, не спала, тебя не слушали, а ты молчала. А потом кто-то сказал: «Ты можешь побыстрее кнопки нажимать?» – и на сцену выходит она, мадам Вспышка.
Страх и бессилие.
А это, господа, коварный случай. Когда ты боишься сказать правду, когда не можешь повлиять на ситуацию – гнев становится бронёй. Как будто если закричишь – сразу станешь всемогущей. (Увы, нет. Но почувствовать себя драконом – иногда полезно).
Живые сценки – или как Гнев прокрадывается в быт
Ситуация 1:
Мама, 38 лет, сидит с ребёнком над математикой. Пятый раз объясняет про дроби.
– «Почему ты не понимаешь?!» – кричит она.
На самом деле – не на ребёнка злится. Она злится, что у неё работа, усталость, ужин и чувство, что не справляется. А гнев – просто громкоговоритель её бессилия.
Ситуация 2:
Муж возвращается домой поздно. Жена встречает его:
– «Опять ты припёрся, как барин?!»
Но за словами – одиночество, тоска и тысяча неразговоренных вечеров.
Ситуация 3:
Сотрудница получает замечание на планёрке. Улыбается, кивает. Через два часа – бьёт чашку и рыдает. Гнев не ушёл – он просто отложился на попозже.
А теперь – инструменты психо-гигиены: что делать с этим вспыльчивым товарищем?
1. Признать гнев – это уже не быть заложником.
Скажи себе честно: «Я злюсь. Мне неприятно. Я чувствую раздражение».
(Даже если ты в тапках и с кастрюлей борща – можно быть осознанной женщиной).
2. Выпиши всё.
Пиши письма (не отправляя):
«Дорогой Вася! Когда ты забыл годовщину, я почувствовала себя как пачка салата на дне холодильника – ненужной и завядшей».
3. Двигайся.
Танец, спорт, убраться с криком «ааааа!» (только не пугать соседей). Эмоции любят движение. Гнев – особенно.
4. Рисуй гнев нейролиниями.
Возьми маркеры, лист – и выплесни! Линии, зигзаги, завихрения. Даже если это похоже на шторм на картошке – ты выражаешь. Это целительно.
5. Практика «Гнев как Сигнал».
Спроси себя:
Где мои границы сейчас нарушены?
Что мне важно, а я не защищаю?
Что за этим гневом – боль, обида, страх?
Запиши три инсайта. Это уже терапия, дорогая моя. Только без кушетки.
И напоследок – маленькая история
Как-то одна женщина, очень добрая, носила в себе столько невысказанных «нет», что однажды закричала… на капусту.
Да-да, на кочан.
– «Ты тоже на меня давишь?!» – завопила она.
А потом заплакала, села и впервые в жизни поняла: это не капуста. Это боль, которой не было места.
Что за этим?
Гнев – не враг. Это сигнальная ракета, которая говорит: «Слушай себя. Защищай себя. Выбирай себя».
Это приглашение встать на свою сторону.
А теперь – к тебе:
Когда ты в последний раз злилась – на самом деле от чувства беспомощности?
Где ты соглашаешься молча, а внутри всё кипит?
Что бы ты хотела разрешить себе – вместо того, чтобы копить гнев?
Напиши письмо себе. Или поговори с собой по душам.
(Можно даже вслух – если никто не видит. Хотя… пусть видят. Пусть знают: женщина говорит с Богом. Или с Гневом).
«Друзья, берегите свою психику. Она вам ещё пригодится».
Глава 2 СТЫД
– это мелкий пакостник с гипнозом совести.
Сегодня на сцену выходит персонаж, которого не зовут – но он всё равно приходит.
Появляется неожиданно, в самый неудобный момент, будто забыл зонтик в вашей душе.
Да-да. Это он. СТЫД.
Как его узнать?
Стыд – это когда ты:
Забыла слово в докладе и вдруг уверена, что ты позор всего своего рода до седьмого колена.
Сказала «нет» подруге – и весь вечер чувствуешь себя, как будто бросила её на краю вулкана.
Надела платье, в котором тебе хорошо – а голос в голове шепчет: «Ты кто такая, чтобы блистать?»
Стыд – это не просто эмоция. Это старый дед с упреками, который живёт внутри и обожает фразу:
«Что люди подумают?»
Откуда он взялся, этот прилипчивый товарищ?
Воспитание в стиле: будь удобной, не выпендривайся, не выделяйся.
С детства: «Смотри, как девочка вон та себя ведёт! А ты сиди ровно и не выделывайся!»
И всё. Сценарий: «Если я настоящая – меня не любят».
Опыт позора или высмеивания.
Школьный учитель, который сказал: «Ты что, совсем глупая?»
Или смех за спиной, когда ты делала первый шаг к мечте.
И вот уже внутренний блокиратор всё время на шкухере: «Осторожно. Опозоришься».
Перфекционизм как ловушка.
Идеал недостижим. Но ты стараешься. Не дотягиваешь – и… стыдно.
Потому что хочется быть совершенством. И желательно – круглосуточно.
Ужас быть «не такой».
Ты чувствительная? Стыдно. Громко смеёшься? Стыдно. Мечтаешь о другом?
СТЫДНО.
И как же неудобно быть собой в мире шаблонов.
Жизнь и сцены из стыдной пьесы
Сцена 1:
Женщина за 40. Пошла на йогу. Все стройные, а она – в лосинах и смущении.
Инструктор говорит: «Примите себя», а она думает: «Меня-то кто примет?»
И в итоге, вместо позы дерева – поза стыда.
Сцена 2:
Молодая мама. Ребёнок орёт в магазине. Прохожие косо смотрят.
Она хочет спрятаться в полку с гречкой.
Не потому что он орёт. А потому что – «мать года» не получит награду.
Сцена 3:
Ты влюбилась. В 45 лет. Сияешь, как весна в апреле.
А соседка шепчет: «Что-то рано расцвела»
И всё. Любовь сжимается в кулачок, и приходит стыд: «Не положено в твоём возрасте».
А теперь – разоблачение. Что за этим стоит?
Стыд – не сигнал «ты плохая».
Стыд – это индикатор: «Ты боишься быть собой. Боишься осуждения. Боишься быть отвергнутой».
За стыдом часто прячутся:
Страх быть уязвимой.
Потребность в принятии.
Желание быть нужной и любимой.
Что делать, когда тебя накрывает этим… бархатным удушьем?
1. Прислушайся: это чей голос?
Кто внутри говорит: «Ты не такая»?
Мама? Учительница? Общество?
Сними с себя этот голос как шляпу не по размеру.
2. Выпиши – «За что мне стыдно?»
А потом рядом – «А что мне важно?»
Пример:
– Стыдно, что я сказала «нет».
– Важно – беречь свои границы.
И сразу внутри вырастает опора.
3. Устрой «Парад стыдных историй» с подругами
Каждая рассказывает историю, после которой ей хотелось под диван.
Вы смеётесь. И исцеляетесь.
(Потому что у всех были эти моменты. Даже у Греты Гарбо).
4. Практика: «Я – не ошибка. Я – человек»
Подойди к зеркалу. Смотри себе в глаза.
И скажи:
«Я имею право быть разной. И я достойна любви – даже в моменты, когда краснею или косячу».
5. Нарисуй Стыд.
Как он выглядит? Пыльный гном в коричневом? Клейкое пятно?
Дай ему форму. Название.
А потом нарисуй рядом себя – живую, светлую, настоящую. Без стыда. С душой.
История из жизни
Одна женщина пришла на концерт, где её дочка пела.
Сняла пальто – и поняла: надела кофту наизнанку.
Внутри всё сжалось. Уйти? Спрятаться?
Но она осталась. Поддержала дочку. Улыбалась.
А потом кто-то сказал:
– «Вы такая живая. С вами хочется быть рядом».
Она не знала, что в этот вечер, в кофте наизнанку, она была в самой честной одежде -
в одежде человечности.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Вспомни случай, когда тебе было стыдно.
Перепиши его как сцену комедии.
Найди, что ты чувствовала на самом деле – не стыд, а страх быть неидеальной?
И скажи себе:
«Я имею право быть живой. Даже когда краснею».
Глава 3 ЛЮБОВЬ
Оооо, Любовь…
Вот она – вышла на сцену без пафоса, без фейерверков.
Просто – в светлом платье, босиком, с открытым сердцем.
Она не бьёт громко в грудь. Она дышит рядом.
И если ты в тишине – ты услышишь её голос:
«Я здесь. Я всегда была. Просто ты смотрела в другую сторону»
ЛЮБОВЬ – Это когда не нужно быть идеальной.
Чтобы быть любимой. И любить.
Что такое Любовь?
Любовь – это не просто чувство к другому человеку.
