Это – не напускное.
Это – настоящая близость. С собой, с другим, с Жизнью.
Как пригласить Теплоту?
1. Не гоняться за «вдохновением» – искать присутствие
Теплота не приходит на шоу.
Она приходит на кухню.
Туда, где ты перестаёшь убегать.
Что сейчас в теле?
Что прямо сейчас приятно?
Где ты можешь чуть расслабиться – прямо тут?
2. Делать маленькие вещи с Душой
– Зажечь свечу вечером
– Заварить чай и держать кружку двумя руками
– Надеть мягкий шарф и почувствовать его текстуру
– Погладить подушку, прежде чем лечь
– Сказать себе: «Я рядом. И я тебе – не враг»
Теплота – это любовь в бытовой форме.
3. Вспомни момент, когда тебе было ТЕПЛО
Закрой глаза.
Вспомни ситуацию, где не было «вау»,
но было уютно, спокойно, хорошо.
Может, это был вечер с книгой.
Или разговор с бабушкой.
Или поход в магазин – где кассирша вдруг улыбнулась искренне.
Погрузи туда внимание.
И почувствуй: эта вибрация живёт в тебе.
Она – не из внешнего. Она – твоя.
4. Пиши себе с теплотой
Прямо сейчас, напиши 3 фразы:
«Мне хорошо, когда…»
«Я чувствую тепло, когда думаю о…»
«Сегодня я подарю себе немного уюта: …»
Пусть это будут простые вещи: запах кофе, мягкая кофта, спокойный голос.
История читательницы
Ирина, 39:
«Я всегда гналась за счастьем: больше, ярче, глубже.
Пока не выгорела.
Тогда я начала практиковать «утреннюю теплоту».
Просто:
– сесть в кресло
– обнять колени
– и сказать себе: «Здравствуй, моя хорошая»
Это не лечило сразу.
Но как будто что-то в теле размораживалось.
И с каждым днём я всё чаще чувствовала не «надо», а «можно».
Сейчас я не гружу себя высокими стандартами.
Я просто стараюсь быть тёплой – сначала к себе.
И с удивлением вижу,
что теперь и от других получаю то же самое».
И напоследок:
Теплота – это знак,
что ты перестала сражаться.
И начала жить.
Не торопись. Не старайся быть «на уровне».
Просто будь.
И пусть будет мягко.
Глава 7. СТРАХ
Это ёжик с круглыми глазами, живущий в комоде под сердцем
(Он прячется, пищит, вцепляется лапками в реальность – а мы подходим с фонариком, мягким голосом и словом «можно»).
Маленький, колючий, вечно взволнованный.
Живёт в груди, спит чутко, просыпается в 3:42 ночи со словами:
«А что, если всё пойдёт не так? А если ты облажаешься? А если… если»
Как узнать, что это именно он, а не просто «я подустала»?
Ты хочешь что-то начать, но всё откладываешь.
Ты чувствуешь тревогу, но не можешь объяснить – чего именно боишься.
Ты не двигаешься к мечте, потому что «вдруг не получится, а если получится – вдруг не удержу?»
Ты часто прокручиваешь худшие сценарии.
(Ну а вдруг? А вдруг вообще всё обрушится, и ты останешься на вокзале с котом и воспоминаниями).
Какие бывают страхи у взрослых людей (в тапках и с кредитками)
Страх ошибиться – и выглядеть глупо.
Страх быть отвергнутой – и остаться одной.
Страх, что счастье «не положено» – и за всё хорошее придётся расплачиваться.
Страх перемен – пусть даже нынешнее положение ужасное, но зато знакомое.
Страх своей силы – «А вдруг я правда талантлива? А если раскроюсь – как жить с этим?»
Жизненные сцены с Ёжиком Страхом
Сцена 1
Ты хочешь запустить свой проект. Уже продумала идею, логотип, даже текст.
Но вдруг: «А если никто не придёт? А если засмеют? А если провалюсь?»
И ты… откладываешь.
И ёжик в груди шепчет: «Лучше не рисковать».
Сцена 2
Ты начинаешь отношения. Всё хорошо.
Но внутри:
«Слишком хорошо. А вдруг он уйдёт? А вдруг я не достойна?»
И ты начинаешь отдаляться. Или контролировать.
Страх – рулевой, а ты – в пассиве.
Сцена 3
Ты хочешь перемен – в жизни, в работе, в теле.
Но страх говорит:
«А вдруг станет только хуже?»
И ты выбираешь оставаться в неудобном, но безопасном.
Что за этим стоит?