Частые вздохи, зевания.

Тело подсознательно пытается глубже вдохнуть от напряжения и недостатка расслабления.

3. Желудочно-кишечные проявления:

Синдром раздраженного кишечника (СРК).

Появляются боли в животе, вздутие, диарея или, наоборот, запор, особенно часто во время стресса или после него.

Тошнота, изжога, гастриты и язвы.

Долгосрочная тревога может вызывать повышенную кислотность желудка, что провоцирует боли и дискомфорт.

4. Мышечное напряжение и боли в теле:

Напряжение и боли в шее, плечах и пояснице.

Постоянное напряжение приводит к хроническим болям в мышцах и ощущению скованности изображения.

Головные боли напряжения.

Происходят из-за длительного избыточного напряжения мышц головы и шеи в ответ на стресс.

5. Нарушения сна и хроническая усталость:

Бессонница, поверхностный или беспокойный сон, постоянное пробуждение среди ночи.

Организм не может расслабиться из-за постоянного состояния возбуждения.

Хроническая усталость даже после долгого сна.

Даже полноценный сон часто не приносит чувства отдыха и восстановления сил.

6. Кожные реакции:

Аллергии, дерматиты, экземы, зуд и покраснения.

Проявляются в виде реакций кожи на стрессы или внутренний эмоциональный дискомфорт.

Обострение псориаза и других аутоиммунных реакций.

Эти состояния часто ухудшаются или обостряются на фоне хронического стресса.

7. Гормональное и иммунологическое влияние:

Снижение иммунитета, частые простуды и ОРВИ.

Длительное напряжение и тревожность подавляют иммунную систему, увеличивая восприимчивость к вирусам и инфекциям.

Нарушение цикла у женщин и проблемы с половыми гормонами у мужчин и женщин.

Как распознавать психосоматические сигналы своего тела?

Важной рекомендацией книги является регулярное «сканирование» своего тела и самонаблюдение. Для этого желательно использовать дневник или журнал самонаблюдений, фиксируя:

Когда именно появились те или иные симптомы?

Какие события им предшествовали?

Какие эмоции вы испытывали?

Уменьшаются ли симптомы в спокойные периоды жизни?

Такое регулярное самонаблюдение позволит вам выявить связь между вашими эмоциональными переживаниями и физическими проявлениями тревоги и стресса.

Почему так важно не игнорировать психосоматические сигналы?

Если психосоматические проявления игнорировать и не предпринимать попыток разобраться в причинах их появления, ситуация может усугубиться, превратившись в хроническое состояние или даже приводя к серьезным заболеваниям. Но если вовремя осознавать эти сигналы своего тела и открыто с ними работать, это будет первым важным шагом на пути избавления от хронического стресса и тревожности.

Когда необходимо профессиональное обращение к специалистам.

Важной частью работы с тревожными состояниями и повышенным стрессом является понимание границ своих возможностей самостоятельного решения проблемы. Если вы обнаружите, что тревога и стресс значительно мешают жизни и не проходят даже после самостоятельной работы с симптомами, важно признать необходимость в профессиональной помощи и вовремя обратиться к специалисту. Именно поэтому в этой части второй главы книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» мы подробно обсудим признаки и ситуации, когда стоит задуматься о помощи психолога, психотерапевта, врача-психиатра или других квалифицированных специалистов.

Осознание того факта, что иногда требуется профессиональная помощь, является не слабостью или неспособностью справиться самому, а разумным, зрелым и ответственным подходом по отношению к себе и своему здоровью.

Какие симптомы говорят о необходимости обратиться к специалисту?