Как использовать материалы главы для самопомощи:

Выберите один или несколько инструментов самодиагностики удобных вам.

Выделите время (например, в конце каждого дня или недели), чтобы проводить самодиагностику.

Регулярно фиксируйте результаты и прослеживайте изменения.

Анализируйте результаты, замечайте закономерности и особенности своих реакций.

Опираться на полученные данные вам помогут рекомендации и практики из следующей части книги, когда перейдёте к освоению стратегий и техник по снижению стресса и тревожности.

Вывод:

Самодиагностика, тесты и таблицы из второй главы помогут вам эффективно, наглядно и осознанно понять реальный уровень стресса или тревожности, увидеть причины и закономерности их возникновения, а также четко сформировать дальнейшие шаги по работе над улучшением вашего эмоционального самочувствия и качества жизни.

Психосоматические сигналы.

Во второй главе книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» особое внимание уделено психосоматическим сигналам, которые подает нам наше тело. Эти сигналы – важнейшие индикаторы того, что наша психика испытывает перегрузку из-за стресса или тревоги. Умение распознавать психосоматические проявления очень важно, ведь часто человек не осознает реальную степень стресса или тревоги, пока не получает от тела ярких сигналов в виде различных симптомов. Именно поэтому крайне важно научиться понимать язык своего организма, осознавать, когда тело говорит нам о стрессовом или тревожном состоянии.

Что такое психосоматика и как связаны тело и психика?

Психосоматика буквально означает взаимосвязь («психо» – душа, психика, «сома» – тело) между психологическим состоянием человека и его физическим здоровьем. Иными словами, психосоматические симптомы и состояния – это физические реакции организма, вызванные психическими, эмоциональными переживаниями и стрессом.

Как это работает? Наш мозг тесно связан с телом с помощью нервной системы и гормональных реакций. Когда мы находимся в состоянии стресса или тревоги, мозг подает сигналы, заставляющие тело мобилизовать ресурсы для преодоления ситуации. Если стресс или тревожность становятся постоянными состояниями, мобилизация становится хронической и приводит к сбоям в работе органов и систем организма. Так появляются психосоматические симптомы.

Почему важно обращать внимание на психосоматику?

На фоне напряженной жизни люди часто игнорируют или даже подавляют свои чувства и переживания. Они не осознают, насколько сильный стресс или тревога влияют на них, до тех пор, пока физические симптомы не начинают значительно ухудшать качество жизни. Таким образом, психосоматические симптомы становятся проверенным сигналом тревоги, заставляющим нас обратить внимание на собственное состояние и начать с ним работать.

Основные психосоматические сигналы стресса и тревоги:

Обычно психосоматические проявления делятся на несколько категорий:

1. Симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы:

Учащенное сердцебиение, тахикардия.

Ощущение, будто сердце «вырывается» из груди, возникает чувство внезапного беспокойства, страха или даже паники.

Повышение артериального давления и скачки давления.

Человек может чувствовать головную боль, головокружение или тошноту.

Боль и дискомфорт в груди.

Так называемые «панические боли» в груди, которые часто путают с сердечными приступами, но обследования не обнаруживают патологий.

2. Симптомы со стороны дыхательной системы:

Ощущение нехватки воздуха, одышка, учащенное дыхание.

Возникает чувство, что вы не можете полностью вдохнуть, при этом возникает страх задохнуться.