Профессиональный стресс и выгорание: большой объем ответственности, высокая рабочая нагрузка, необходимость постоянно выполнять больше и быстрее.

Отношения с людьми: конфликты на работе и в семье, трудности в межличностном общении могут привести к хроническим тревожным состояниям.

Жизненные перемены и неопределенность: смена работы, переезд, глобальные изменения (например, пандемия, экономический кризис).

2. Внутренние причины тревожности.

Негативное мышление и установки: чрезмерная самокритика, перфекционизм, пессимизм, привычка постоянно ожидать худшее могут провоцировать хроническое беспокойство.

Травматичный ранний опыт: детские эмоциональные травмы, негативные воспоминания, неудачный первый опыт в каких-то ситуациях усиливают восприимчивость к тревоге.

Нарушения биохимического баланса и наследственная предрасположенность: Иногда тревожность связана с генетическими и физиологическими аспектами. Люди с определенным биохимическим дисбалансом нервной системы более склонны к тревожным и паническим состояниям.

Неудовлетворенность жизнью и внутренний конфликт: постоянное ощущение неудовлетворенности собой или своей жизнью, конфликтность внутренних убеждений и ценностей способствуют развитию тревожных состояний.

Как распознать тревожное состояние? Симптомы тревожности

Тревожность проявляется комплексно, затрагивая эмоциональную, когнитивную, физическую и поведенческую сферы жизни. Далее перечислим основные симптомы, по которым вы сможете определить, что испытываете тревогу.

Эмоциональные и психические симптомы:

Постоянное беспокойство, нервозность и ожидание плохих событий.

Необъяснимое чувство страха, тревожное ожидание чего-то плохого.

Быстрая раздражительность, вспыльчивость и эмоциональная нестабильность.

Ощущение внутренней скованности и эмоционального напряжения.

Утрата чувства радости и удовлетворенности жизнью.

Постоянное ощущение неуверенности и незащищенности перед лицом окружающего мира.

Когнитивные и мыслительные симптомы:

Невозможность сосредоточиться и сфокусироваться на задачах.

Частые негативные и тревожные мысли («со мной что-то не так», «что-то ужасное обязательно произойдет», «я не справлюсь» и т. д.).

Катастрофические мысли о будущем.

Необоснованная самокритика и снижение самооценки.

Склонность преувеличивать мелкие неприятности и видеть опасность даже в повседневных ситуациях.

Физиологические симптомы тревожности:

Учащенное сердцебиение и ощущение нехватки воздуха.

Головные боли и головокружение.

Дрожь и напряжение во всем теле (особенно в мышцах плеч, шеи и спины).

Боль и дискомфорт в желудке, нарушения пищеварения (тошнота, диарея, спазмы).

Ощущение слабости, повышенная утомляемость, снижение энергии.

Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.

Повышенное потоотделение, холодные руки и ноги.

Регулярные панические состояния и приступы паники.

Поведенческие симптомы:

Избегающее поведение (отказ от общения, избегание ситуаций, вызывающих дискомфорт).

Затруднения в принятии решений, даже самых простых.

Импульсивность и часто необдуманные поступки.

Непродуктивная активность и суета или наоборот – замирание, избегание действий.

Ухудшение отношений с окружающими, замкнутость и социальная изоляция.

Почему важно понимать причины и симптомы тревожности?

Для того чтобы эффективно решать проблемы тревожности, в первую очередь нужно чётко понимать, с чем именно мы сталкиваемся. Зная причины возникновения тревожных состояний и распознавая их по симптомам, мы можем более оперативно реагировать и применять правильные действия и техники для улучшения своего состояния и достижения чувства внутреннего спокойствия.