Тревожность больше связана с внутренними факторами: личными установками, ожиданиями, мыслями, страхами и переживаниями человека.

Воздействие на организм:

Стресс чаще вызывает мгновенные физические реакции организма (повышение адреналина, увеличение пульса, повышение уровня кортизола и т.д.).

Тревожность проявляется длительным состоянием эмоционального возбуждения, напряжения, дискомфорта и постоянной готовностью к неопределённой опасности.

Выводы и почему это важно знать.

Понимание того, что именно мы испытываем – стресс или тревожность, – является первым важным шагом на пути управления своим состоянием. Только разобравшись в этих понятиях и ясно осознавая разницу между ними, можно выбрать подходящие инструменты и стратегии для преодоления подобных состояний и восстановления эмоционального равновесия.

Как работает наш мозг и тело во время стресса.

В первой главе книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» мы подробно разбираемся, что представляют собой стресс и тревожность, как они проявляются и как действуют на нас на физическом и психологическом уровнях. Очень важно начать именно с понимания процессов, происходящих в организме и мозге, чтобы научиться эффективно справляться с любыми стрессовыми ситуациями.

Что такое стресс и тревожность?

Стресс и тревога сегодня стали знакомыми каждому человеку понятиями. При этом, далеко не все могут ясно объяснить, как именно они «работают» и почему возникают. На самом деле стресс – это естественная, биологически обусловленная реакция организма на любые изменения, угрозы или неопределенность окружающей среды. Стресс может быть кратковременным и даже полезным, активируя наши ресурсы и концентрацию в важных и опасных ситуациях. Однако при длительном или слишком интенсивном воздействии стресс перестает быть защитной реакцией и становится опасным для нашего здоровья и эмоционального состояния.

Тревожность – это эмоциональное состояние повышенного беспокойства, внутреннего напряжения и страха за будущее, ситуации или обстоятельства, возможные неприятности, опасности и неопределенность. Проблема тревожности в том, что она может возникнуть и без очевидных причин, поддерживаться постоянными негативными мыслями или переживаниями, приводя человека к хронической тревоге и паническим атакам.

Как действует стресс на тело: физиологические реакции.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело сразу запускает древний механизм борьбы или бегства («fight or flight»). Эта реакция помогает мобилизовать организм в ответ на предполагаемую угрозу.

Как выглядит этот механизм:

Активация симпатической нервной системы. Организм немедленно выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол), которые способствуют быстрому реагированию. Наше сердце учащает биение, дыхание становится частым, кровь приливает к мышцам. Такие реакции обеспечивают кратковременную готовность действовать прямо сейчас.

Учащение сердечного ритма и повышение артериального давления. Сердце активно прокачивает кровь и концентрация кислорода повышается, подготавливая тело к активным действиям.

Напряжение мышц. Напряжение практически всех групп мышц является частью реакции, позволяющей быстро убежать или защититься в случае опасности.

Усиление работы органов чувств. Во время стресса мы становимся сверхчувствительными и восприимчивыми, чтобы быстрее оценить ситуацию и принять необходимое решение.

Пищеварительная и иммунная системы подавляются. Организм временно отключает функции, не обязательные при столкновении с кратковременной опасностью, поэтому при стрессе часто появляется дискомфорт в желудке, проблемы с пищеварением или ослабляется иммунитет.