При постоянной стрессовой нагрузке такие реакции, которые в краткосрочной перспективе являются нормальными и защитными, становятся причиной хронических заболеваний. Организм постепенно истощается, что проявляется хронической усталостью, снижением иммунитета, нарушениями сна, эмоциональным выгоранием и многими другими негативными симптомами.

Как стресс и тревожность проявляются в мозге: откуда берется тревожность

Современные исследования показывают, что за тревожность и стресс в мозге отвечают определенные структуры и нейромедиаторы.

Миндалевидное тело (амигдала) – особая область мозга, отвечающая за эмоциональную реакцию страха и тревоги. При воспринимаемой угрозе миндалевидное тело гиперактивируется, запуская тревожные реакции, даже если нет реальной опасности.

Гипоталамус и гипофиз – структуры, запускающие гормональный ответ организма на стресс, являются частью так называемой оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», запускают выработку кортизола.

Кора головного мозга (прежде всего префронтальная кора) – отвечает за рациональный анализ ситуации, может подавлять тревожные эмоции и эмоцию страха, когда угрозы нет. Однако при хронической стрессовой перегрузке функции этой области мозга ослабевают, и нам становится все труднее контролировать эмоции и тревожные переживания.

Нейромедиаторы (серотонин и дофамин) – гормоны, влияющие на настроение и эмоциональное состояние. Нарушение баланса этих веществ, вызванное стрессом, также усиливает тревожность и снижает способность организма эффективно противостоять нарушениям эмоционального равновесия.

Понимая эти механизмы в работе организма и мозга, читатель сможет намного лучше осознавать и распознавать сигналы своего тела и эмоций, быстрее идентифицировать начало тревожного состояния и реагировать на него, предотвращая тем самым хронизацию стресса и тревожных состояний.

Основные причины и симптомы тревожных состояний.

В этой части первой главы книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» мы подробно рассмотрим тревожные состояния – одно из наиболее распространённых и серьёзных проявлений психологического дисбаланса современного человека. Чтобы эффективно справляться с этими некомфортными состояниями, очень важно сначала понять, почему они возникают, как именно проявляются, и что происходит с человеком на эмоциональном, ментальном и физическом уровнях во время таких переживаний.

Что такое тревожность и тревожные состояния?

Тревожность – это эмоциональное состояние, характеризующееся ощущением неопределенности, беспокойства и ожиданием негативных событий в настоящем или будущем. В отличие от страха, который является более конкретной и понятной реакцией на реальную угрозу (например, боязнь собаки, аварии на дороге или угрозы насилия), тревожность может не иметь очевидной причины и часто возникает в виде неопределённых беспокойств и опасений.

Тревога становится проблемой, если долго не проходит, не поддаётся контролю, и человек чувствует, что она мешает ему нормально жить, общаться, работать и радоваться жизни.

Основные причины тревожности.

Причиной тревожного состояния могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.

1. Внешние причины тревожности.

Стрессовые и травматичные события: потеря работы, развод, финансовые трудности, болезни близких, потеря близкого человека, конфликты.

Перегрузка информацией: Современная жизнь требует от нас постоянного пребывания онлайн, обработки огромного количества информации. Всё это перегружает наш мозг и повышает уровень общей тревожности.