Что поможет:

–исследуйте свои пиковые часы (активности и спада), чтобы повысить эффективность;

–практикуйте осознанность во всем, что делаете;

–используйте ведущие модальности для улучшения процесса запоминания;

–используйте резервы своей психики для улучшения памяти;

–вознаградите себя за усилия, чем-то приятным и сразу.

Практики недели:

Сделайте сегодня несколько «пятиминуток» для памяти. Во время них, вы можете заучивать стихи или делать упражнения на баланс, читать вслух, применять мнемотехники или разгадывать ребусы – выберите то занятие, которое вам наиболее приятно в это время.

Применяйте приемы осознанности во всем, что делаете: моете посуду – сконцентрируйтесь на звуке льющейся воды, на ее температуре, на ощущениях в руках, или на гладкости посуды. Если чистите зубы – почувствуйте аромат пасты, оцените напряжение в челюсти, и других частях тела и сконцентрируйте внимание на других аспектах действия. Идете домой – погрузитесь в ароматы и звуки природы, насладитесь оттенками ощущений от ходьбы.

Определите свою основную сенсорную модальность, это можно сделать с помощью тестов из интернета, но лучше – методом самонаблюдения. Если вы любите наблюдать, легко замечаете цвета и оттенки, скорее всего ваша ведущая модальность – «визуал», если вы больше любите слушать и легче считываете информацию через слух – вы «аудиал», а если для вас важнее всего ощущения, и практическая сторона действий, то ваша ведущая модальность – «кинестетик». Прочувствуйте жизнь во всех красках и вкусах, тогда вам станет проще запоминать, а значит и интереснее жить.

Упражнение «Выдыхаю стресс, вдыхаю – легкость», практика помогает при усталости и снимает психическое и физическое напряжение.

Сядьте в удобной позе, прикройте глаза. Самый простой способ справиться со стрессом – изменить длину выдоха. Вдох может быть обычным, а выдох очень ме-е-е-дленный. Сделайте несколько повторов, и вы поймете, что первая волна эмоций схлынула. Сделайте медитацию: представьте, что вы вдыхаете легкость, а выдыхаете – серую усталость, чем медленнее вы дышите, тем легче вам становится. Вдох и выдох очень плавные, почти незаметные и очень медленные. Ваш разум спокоен и чист как белый лист, почувствуйте это. И возвращайтесь к своим делам.

Если выполнили практики, вознаградите себя за усилия сразу. Лягте в теплую ванну (или примите душ). А если вы на работе – включите в наушниках приятный музыкальный трек, добавьте любимый ароматный чай и насладитесь уединением в своем внутреннем пространстве.

Привычка 5: тренируйте стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это умение выдерживать психические нагрузки и справляться с тревожностью в периоды ожидания неизвестности без вреда для здоровья.

Жизнестойкость заложена природой в каждом из нас, но у всех она развита в разной степени и зависит от врождённых особенностей психики, от семейной системы воспитания, пережитого опыта и актуального состояния здоровья. Этот психологический навык можно и нужно развивать. Он помогает быстро адаптироваться к любым ситуациям и позволяет быстрее справляться с проблемами и принимать адекватные решения.

Стресс, похож на невидимую пружину, которая незаметно влияет на жизнь и на физическое здоровье. Вместо того чтобы бороться с его последствиями, лучше заблаговременно принять меры для снижения психического напряжения, для расслабления «пружины». Чем выше тревожность, тем больше риск ментальных расстройств и когнитивных нарушений. А это значит, что наращивая навык совладания с тревогой – вы тренируете свою способность управлять стрессом.