Вашей наградой сегодня может быть поход в гости к друзьям или посиделки в кафе, ведь общение без цели и смысла – это и есть то самое счастье «в моменте». Или сделайте релакс-паузу (в обеденный перерыв) с музыкой Моцарта, плюс к этому, выпейте теплый сладкий напиток, и расслабление наступит непременно.

Привычка 6: развивайте согласованность (ума, ощущений, чувств и мыслей)

Жизнь испытывает нас на прочность разными способами. И в трудные моменты приходится переживать не самые приятные чувства. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства, вам необходимо научиться проявлять их так, чтобы это не навредило окружающим и вашему здоровью.

Заблокированных чувств из детства много в каждом из нас, но чем активнее вы будете развивать навыки эмоционального интеллекта, тем легче сможете изменять свою реакцию. А накопление подавленных негативных эмоций приводит к стрессу, который может проявиться хронической усталостью, чувством беспокойства, тревожными или ментальными расстройствами. От того, как мы умеем справляться с переживаниями, зависит не только качество многих когнитивных процессов, но и удовлетворенность жизнью в целом. Именно поэтому так важно научиться принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, даже негативными, ведь это и есть жизнь.

Внимание к чувствам и анализ своих реакций помогает увидеть вещи с другой стороны и открывает новые возможности. Зная, что именно волнует или радует вас, понимая, что действительно важно в жизни, вы обретаете способность менять свою жизнь и поживать каждый ее момент интересно и насыщенно. И помните: нет плохих или хороших чувств. Есть ваши эмоции, которые помогают сделать жизнь лучше, ведь именно они побуждают вас искать и выбирать личный комфорт, помогают чувствовать безопасность, заставляют испытывать драйв, или получать удовольствие.

Что поможет:

–используйте разные подходы в управлении чувствами (техники саморегуляции, афформационные вопросы и другие психологические приемы);

–если необходимо, прорабатывайте травматичный опыт со специалистом-психологом, которому доверяете;

–применяйте практику «маленьких шагов» и используйте ее кумулятивный эффект;

–найдите возможность себя вознаграждать каждый раз, когда замечаете изменения (даже самые незначительные).

Практики недели:

Составьте список своих ситуаций, которые вам хотелось бы изменить, напишите план из понятных действий, которые вы будете делать ежедневно, чтобы изменить это. Ежедневно делайте один маленький шаг и хвалите себя за это. Так, используя принцип маленьких шагов, вы превратите любое страдание в полезный опыт. Ведь техника «маленьких шагов» основана на идее, что если вы будете регулярно делать маленькие шаги, то это поможет сделать вам квантовый скачок в той области, которую вы развиваете.

Например, попробуйте сегодня практиковаться в осознании своих реакций на критику: если вас ругают, давайте себе время, не реагируйте сразу. Чтобы стать более чувствительным к своим эмоциям, сначала осознайте, что чувствуете, (а не проваливайтесь в эмоцию), а потом – управляйте ею, т.е. проживайте через ощущения в теле. Прислушивайтесь к реакциям тела, замечайте детали. Может, оно дрожит или, наоборот, скованно, и вы держите напряженными кулаки? Задумайтесь, о чем говорят эти телесные реакции? Изучайте и анализируйте свои чувства и делайте все, чтобы ослабить «заряд».

В трудных ситуациях вам поможет умение задавать честные вопросы самим себе. Почти в любой ситуации, есть момент, в который вы можете спросить себя: «Что сейчас происходит: в моей голове, в моем сердце и как мое тело на это реагирует? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше: в теле, на душе и в мыслях? Что изменилось в моих мыслях, в чувствах, как я себя ощущаю после этих моих действий?»