–йога и пилатес, танцы или танцевальный фитнес;

–вознаграждение сразу после выполнения.

Практики недели:

Подготовьте все необходимое для безопасного занятия. Создайте себе мотивацию, сделайте сначала что-то приятное. Ведь дисциплина соблюдается там, где вам интересно, приятно и безопасно! Поэтому ваша задача каждый день отмечать в своем ежедневнике, что было приятного во время занятия. Потом вы можете вернуться к записям и оценить эффект от разных практик и выбрать те, которые вам больше нравятся.

Кроме того, во время тренировки привыкайте концентрироваться на самом процессе, на дыхании и позе. Если сбились и отвлеклись – возвращайте свое внимание опять на дыхание и ощущения в теле, это и есть практика осознанности.

Вторым важным моментом для занятий является поддерживающее сообщество: если есть возможность, занимайтесь в компании с теми, кто разделяет ваши ценности. Тогда вам будет легче справиться с трудностями.

Подберите для себя те упражнения, которые вам будет легко выполнять (их много в интернете). Двигайтесь постепенно, от простого к сложному. Например, для начала, можно стоять на одной ноге. Можно подстраховать себя и делать упражнения с открытыми глазами, а уже потом, с закрытыми. Увеличить сложность можно, если тренироваться на мягкой неустойчивой поверхности (на подушке), а для серьезных тренировок подойдет гибкая платформа или специальный надувной резиновый диск.

Упражнения для нейро-гимнастики выбирайте с таким прицелом, чтоб вы могли сделать их в любой момент, без ущерба для работы и даже на отдыхе. Их не должно быть много, и они должны вызывать у вас чувство удовлетворения при выполнении. Можете выполнять их вместе с детьми или с коллегами, это добавит интереса и может стать веселым и полезным досугом.

Старайтесь заниматься до момента, пока вам приятно, тогда вы не забросите тренировки. Например, сядьте в максимально удобной, расслабленной позе и созерцайте расфокусированным взглядом за движением жизни за вашим окном. Мысленно сосчитайте проезжающие машины до пятнадцати и потянитесь, представив себя котиком на солнышке. А теперь, в качестве вознаграждения, улыбнитесь своему отражению в зеркале, похвалите себя и выпейте приятный для вас напиток, чтобы взбодриться.

Привычка 4: исследуйте и используйте свои особенности организма

Не секрет, что мы не всегда умеем эффективно и с удовольствием проживать свою жизнь. А все потому, что нам некогда исследовать себя, хотя это очень интересно и полезно! Методом самонаблюдения найдите часы, когда вам наиболее легко удаются когнитивные тренировки – запишите это в ежедневник. У каждого это будут свои часы активности. Старайтесь заниматься только в это время. Если нет такой возможности, делайте короткие тренировки в перерывах между основными занятиями (работой) в виде своеобразных пауз.

Учитесь получать удовольствие от всего, чем занимаетесь, это придает новый вкус и смысл жизни, и улучшает ее качество. Такие ежедневные практики позволят мозгу регулярно насыщаться разными впечатлениями, а значит, и обогащать вашу память.

Определите свою ведущую сенсорную модальность (Визуал-Аудиал-Кинестетик), чтобы процесс когнитивных тренировок не был для вас пыткой. В интернете есть множество тестов на определение своей сенсорной модальности, и вы можете сделать это самостоятельно. Более подробно об этом вы можете прочитать в моей книге «Легкие практики для улучшения памяти. Рабочая тетрадь» на ЛитРесе.

Обучайтесь техникам саморегуляции, чтобы нейтрализовать вред от психоэмоциональных перегрузок: после рабочего дня используйте медитацию и дыхательные практики, дайте мозгу выгрузить накопленный стресс без вреда для психики. Учитесь расслабляться правильно!