–улучшение качества сна;

–оптимизация питания;

–поиск приятной физической активности, которую вы готовы делать ежедневно;

–вознаграждение себя за проделанную работу всем, что вас обрадует.

Практики недели:

Составьте план на день с таким расчетом, чтобы работать около сорока минут, а затем, отдыхать примерно десять минут. Режим 40:10 позволяет мозгу регулярно пополнять свои ресурсы, легче переключаться и не «выгорать». А любое перенапряжение – угроза для его эффективности!

Уберите из вашей спальни все электронные приборы и световые индикаторы, чтобы была абсолютная темнота и тишина. Сделайте все возможное, чтобы постель была комфортной и удобной именно для вас, только тогда вы будете хорошо спать. Все подробности про качество и правила сна вы найдете в моей книге «Легкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь», она есть на ЛитРесе.

Составьте список продуктов, вредных для мозга (исключите копченое, жареное, фаст-фуд) и замените их на менее вредные. Например: жареную картошку, замените на запеченную в гриле без масла; жирную сметану – на греческий йогурт без сахара; ешьте больше полезного (рыба, орехи, авокадо), постепенно снижайте вес, если это необходимо. Подробную информацию, про оптимальное питание вы можете найти в моей книге на ЛитРесе: «

Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте».

Найдите тот вид физической активности, который вы готовы делать без внутреннего сопротивления и психического напряжения. Неважно, чем вы будете заниматься – важно чтобы вы делали это с удовольствием и каждый день!

Сделайте все практики и вознаградите себя за труды, долькой шоколада и чашкой горячего травяного чая.

Привычка 3: тренируйте мозг разными способами

Для улучшения когнитивных процессов, в том числе и памяти, необходимо улучшать межполушарное взаимодействие. А для этого необходима хорошая проводимость синапсов, на которую можно повлиять, делая практики на устойчивость и балансировку. Кроме того, нужно улучшать работу мозга с помощью нейро-упражнений (пальцевой гимнастики). Они способствуют развитию когнитивной гибкости и улучшают проводимость тканей мозга.

Что это дает? Уже доказано, что выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы, мозга и реально продлить жизнь. Помимо всего, упражнения на баланс улучшают концентрацию внимания и способствуют снижению рассеянности.

Если у вас есть постоянный шум в ушах или головокружение, то вам такие упражнения просто необходимы, т.к. они улучшают качество жизни и повышают уверенность при ходьбе, ведь риски внезапного падения с возрастом увеличиваются многократно. Особенно важно развивать устойчивость еще по одной причине, чтобы на обледеневшей дороге, устоять на ногах и не получить травму.

Когда вы сохраняете равновесие, ваши движения скоординированы, у вас повышается настроение, вы легки и расслаблены. Но умение поддерживать равновесие помогает не только при движениях, но и в психологическом смысле. Подумайте, как многого вы можете лишиться, если не научитесь держать баланс в эмоциях.

Привыкайте вознаграждать себя сразу после занятий. Ваша бессознательная часть мозга свяжет эти моменты с приятными ощущениями и будет с нетерпением ждать следующего раза.

Что поможет:

–осознанный подход к тренировкам и фокусировка на пользе и разнообразии;

–поиск поддерживающего окружения;

–тренировки «от простого к сложному», и без фанатизма;

–тренировка на нестабильной поверхности;

–ходьба или бег по естественной поверхности (камешки, песок или трава);