● 

Практикуйте медитацию на принятие своего тела и желаний. Например: «Я принимаю себя полностью».

● 

Визуализируйте ситуацию, где вы чувствуете себя комфортно в интимной сфере.

5. Образовательные материалы

● 

Изучайте литературу о сексуальности, чтобы разрушить мифы и укрепить позитивное отношение к себе.

6. Постепенные шаги к близости

● 

Начинайте с простых упражнений: например, массаж себе или партнеру, дыхательные практики во время интимных моментов.

Упражнение для самостоятельной работы

Упражнение 1: Осознание и переосмысление убеждений

Цель: выявить негативные установки и заменить их на позитивные.

Шаблон:

Возьмите лист бумаги или откройте документ.

Напишите:

«Мои убеждения о сексе»

Например: «Секс – это грязно», «Я должна скрывать свои желания», «Это плохо».

Для каждого убеждения задайте вопрос:

«Откуда это взялось?»

– Запишите возможные причины (например, семейные табу, культурные нормы).

Затем напишите противоположное утверждение:

– Например: «Мое тело – источник удовольствия», «Я имею право на свои желания», «Сексуальность – естественная часть меня».

Повторяйте эти новые утверждения вслух или про себя ежедневно.

Упражнение 2: Визуализация принятия себя

Цель: укрепить позитивное отношение к телу и сексуальности.

Шаблон:

Найдите тихое место, сядьте удобно.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох.

Представьте себя в ситуации, где вы чувствуете себя комфортно и свободно в своей сексуальности.

Визуализируйте детали: что вы чувствуете? Какие звуки, запахи? Как выглядит ваше тело?

Повторяйте мысленно фразы:

«Я принимаю свою сексуальность»

«Мое тело – источник удовольствия»

Делайте это упражнение ежедневно по 5–10 минут.

Кейc 2: «Наследница семейного сценария служения»

Мать девушки постоянно подчеркивала важность жертвенности, заботы о других и подавления собственных желаний. Девушка выросла с убеждением: её ценность определяется тем, насколько она заботлива и послушна. Взрослая женщина испытывает трудности в проявлении своих желаний или потребности в личной жизни, считает их эгоизмом или неприемлемыми.

Самостоятельная работа

1. Выявление своих желаний

● 

Составьте список своих потребностей и желаний без оценки (что я хочу для себя?).

● 

Проанализируйте, какие из них вы игнорируете из-за семейных сценариев.

2. Работа с убеждениями

● 

Запишите убеждения типа «Я не имею права хотеть», «Мои желания – эгоизм».

● 

Переформулируйте их на более нейтральные или позитивные (например: «Мои желания важны»).

3. Практика самоуважения

● 

Ежедневно повторяйте аффирмации: «Я заслуживаю заботиться о себе», «Мои желания имеют право на существование».

● 

Делайте небольшие шаги для реализации своих желаний (например, выбрать что-то для себя).

4. Установление границ

● 

Практикуйте говорить «нет» в ситуациях, когда чувствуете дискомфорт или давление со стороны других.

● 

Начинайте с простых ситуаций (например: отказ от лишней помощи).

5. Ведение дневника чувств и успехов

● 

Записывайте случаи проявления своих желаний и реакции окружающих.

● 

Отмечайте свои достижения в установлении границ.

6. Создание новых сценариев через визуализацию

● 

Представляйте ситуации, где вы проявляете свои желания уверенно и спокойно.

Упражнение для самостоятельной работы

Упражнение 1: Составление списка желаний

Цель: определить свои истинные потребности.

Шаблон:

Возьмите блокнот или лист бумаги.

Напишите заголовок: «Мои желания и потребности».

В течение 10 минут записывайте всё, что приходит в голову без цензуры:

○ 

Что я хочу сделать для себя?

○ 

Какие мои мечты?

○ 

Что мне нравится или хотелось бы попробовать?

После завершения перечитайте список и выделите пункты, которые можете реализовать уже сейчас или в ближайшее время.