Упражнение 2: Аффирмации для повышения самооценки

Цель: укрепить веру в право иметь свои желания.

Шаблон:

Каждое утро повторяйте вслух или про себя:

● 

«Я заслуживаю заботиться о себе.»

● 

«Мои желания важны.»

● 

«Я могу проявлять инициативу.»

● 

«Я имею право на счастье.»

Запишите эти фразы на карточки и держите их рядом (на рабочем столе, в кошельке).

Кейc 3: «Традиции девственности»

В семье девушки существовал строгий обряд девственности перед браком как символ чистоты и нравственности. Родители подчеркивали важность сохранения девственности как проявления добродетели. После замужества девушка испытывает внутренний конфликт между желанием проявлять свою сексуальность и страхом потерять «чистоту».

Самостоятельная работа

1. Осознание ценностей и страхов

● 

Запишите свои чувства по поводу секса после традиций (что вызывает страх? что хочется?).

● 

Размышляйте о том, насколько эти ценности актуальны для вас сейчас.

2. Анализ семейных сценариев

● 

Напишите письмо себе из прошлого (от имени родителей), чтобы понять их мотивы; затем – письмо себе из настоящего с благодарностью за осознанность.

3. Работа с тревогой через дыхательные практики

● 

Используйте глубокое дыхание или медитацию для снижения тревоги при мыслях о сексе.

4. Переосмысление смысла секса

● 

Обдумайте понятия интимности как доверия и любви, а не только соблюдения традиций.

5. Визуализация положительных сценариев взаимодействия с телом и партнером

● 

Представляйте ситуации доверия к себе и своему телу без страха осуждения.

6. Постепенное открытие чувствам через дневник или арт-терапию

● 

Записывайте свои мысли или создавайте рисунки о своих чувствах к сексуальности.

Упражнение для самостоятельной работы

Упражнение 1: Работа с тревогой через дыхание

Цель: снизить тревогу и страхи по поводу секса.

Шаблон (дыхательная техника):

Сядьте удобно.

Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4.

Задержите дыхание на счет 4.

Медленно выдохните через рот на счет 6.

Повторяйте цикл 5–10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях дыхания.

При мысли о сексе повторяйте внутри себя фразу:

«Я доверяю своему телу и чувствам».

Упражнение 2: Переосмысление смысла секса

Цель: изменить отношение к сексу как к проявлению доверия и любви.

Шаблон:

Возьмите лист бумаги.

Напишите заголовок: «Что для меня значит секс?»

Ответьте честно:

○ 

Это проявление любви?

○ 

Это способ доверия?

○ 

Это способ соединения с партнером?

После этого напишите:

«Я выбираю видеть секс как естественную часть жизни, которая помогает мне чувствовать себя живой/живым».

Читайте этот текст каждый день перед сном или утром.

Кейc 4: «Модель послушной дочери»

В семье девушки было принято считать женщину послушной, покорной и без инициативы; любые проявления желания считались эгоизмом или нарушением правил поведения. В результате она выросла с внутренним ощущением: её потребности не важны, а выражение своих желаний – это нарушение правил.

Самостоятельная работа

1. Осознание сценария послушания

● 

Запишите ситуации из жизни, когда вы подавляли свои желания ради других.

● 

Проанализируйте причины этого поведения (страх осуждения? желание угодить?).

2. Работа над границами

● 

Начинайте практиковать выражение простых желаний (например: выбрать фильм для просмотра).

● 

Постепенно усложняйте ситуации – говорите «нет» там, где чувствуете дискомфорт.

3. Повышение уверенности

● 

Делайте ежедневные аффирмации типа: «Мои желания важны», «Я могу выражать себя свободно».

● 

Ведите дневник успехов в выражении своих потребностей.

4. Работа с внутренним критиком

● 

Пишите письма своему внутреннему голосу («Ты плохая за желание?») и отвечайте ему поддерживающими словами («Я имею право хотеть»).