– Тяжело ли вам худеть, несмотря на правильное питание и занятия спортом?

– Испытываете ли вы боль в мышцах и (или) напряжение в теле – в частности, в затылке и в плечах?

– Чувствуете ли вы снижение сексуального влечения?

– Часто ли вы чувствуете себя подавленным, возникают ли у вас сложности при концентрации, фокусировании внимания или запоминании вещей?

– Обнаружили ли вы, что вас, кажется, ничто не молодит?

– Чувствуете ли вы недостаток мотивации для выполнения даже небольших задач?

– Считаете ли вы, что болеете чаще и выздоравливаете дольше?

Путь к хорошему ночному отдыху начинается с главной идеи: есть фундаментальные биологические законы, которые больше вас, важнее социальных и трудовых обязательств, сильнее достижений западной медицины.

Эти биологические законы были написаны еще тогда, когда наши предки жили в пещерах и хижинах, вставали с рассветом, имели достаточную физическую нагрузку, ели сезонную пищу и ложились спать, когда темнело. Наша жизнь, возможно, изменилась, но наша ДНК – нет. Поэтому, когда вы не следуете этим законам, ваше тело приходит в замешательство, теряет функциональность и в конечном счете заболевает.

Эти биологические «правила» регулируются вашим Координатором времени, который иногда называют циклом сна и бодрствования. Научное название Координатора времени – супрахиазматическое ядро (СХЯ); оно расположено у основания головного мозга в гипоталамусе. Все, что вам нужно знать, это то, что Координатор времени – всемогущий внутренний датчик, координирующий ваши циркадианные ритмы. Это физические, умственные и поведенческие изменения в теле, которые следуют ежедневному циклу.

Так, ритмы, продиктованные вашим Координатором времени, сообщают телу, когда засыпать, когда просыпаться, когда есть, когда напрягаться.

Координатор времени – это, по сути, ритмоводитель для тела, координирующий все ваши системы в непрерывной 24-часовой петле. Для этого он использует информацию из вашего окружения и синхронизируется с ней. Какую информацию он использует в первую очередь? Свет. Потому что тело было изначально запрограммировано спать, когда темно, и бодрствовать в светлое время суток.

Используя информацию от светочувствительных клеток в глазах (даже когда они закрыты!), Координатор времени постоянно отслеживает продолжительность и яркость света – днем и ночью. В зависимости от этой обратной связи он использует гормоны и нейромедиаторы («химические посредники»), чтобы давать команды ритмам по всему организму.

Вот как это выглядит:

– При первых лучах света Координатор времени включает все функции, которые заставляют нас действовать в течение дня: уровень гормонов увеличивается, чтобы стимулировать метаболизм, температура тела повышается, мышцы готовы к движению, а мыслительная деятельность становится все более точной.

– С наступлением темноты Координатор времени готовит нас ко сну: тело остывает, пищеварительная система переходит в режим отдыха и восстановления, а мозг запускает ночную программу интенсивной детоксикации, вычищая все побочные продукты, которые в течение дня произвело работающее сознание, а также консолидируя и сохраняя воспоминания.

Ваш Координатор времени контролирует более сотни различных циркадианных ритмов, или 24-часовых циклов, по всему организму. Например, цикл в вашем желудочно-кишечном тракте регулирует голод и пищеварение, цикл в вашем мозге контролирует умственную активность и настроение, а цикл в легких влияет на дыхание. Артериальное давление, температура тела, уровень гормонов, частота сердцебиения – у каждой функции вашего тела, вплоть до клеточного уровня, свой уникальный ритм, но они все управляются (прямо или опосредованно) Координатором времени. И эти функции, включая функцию сна, необходимо синхронизировать, чтобы достичь наилучшего самочувствия.