• не принимайте близко к сердцу и не обижайтесь на чужое зло, не жаждите мести. Делайте это ради себя, помните, что все злое и негативное – мысли, чувства, желания – рано или поздно вернутся к отправителю;

• не завышайте и не занижайте свои силы и возможности, старайтесь смотреть на них трезво и объективно;

• ведите дневник: изливая туда свои неприятности, вы избавитесь от определенной доли переживаний;

• не говорите слишком много – это распыляет вашу энергию;

• укрепить нервную систему поможет пища, богатая витаминами и кальцием. Полезны бобовые, зеленые овощи, фрукты, грибы, молочные продукты, орехи, сухофрукты, оливковое масло, пророщенные зерна пшеницы и овса;

• старайтесь не злоупотреблять сладкими, солеными, жирными продуктами, копченостями, консервами, кофе, алкоголем;

• пейте овощные и фруктовые соки;

• пейте травяные настои и настойки, принимайте травяные ванны. Проконсультируйтесь с врачом, какие травы вам наиболее полезны;

• не забывайте об отдыхе, не думайте о работе в выходные дни.

Если все же стрессовая ситуация наступила, то прислушайтесь к данным советам:

• сосчитайте до десяти;

• помассируйте виски (это поможет вам расслабить мышцы);

• откройте рот и подвигайте челюстью слева направо, обычно при напряжении люди стискивают зубы. Расслабив челюстные мышцы, вы уменьшите чувство напряжения;

• сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, расправьте грудь;

• примите горячую ванну, а если нет возможности – просто подержите руки под струей горячей воды;

• походите босиком по теплому песку, мягкой траве, ковру;

• сделайте массаж ступней, смажьте их кремом. К сожалению, может возникнуть и ситуация, когда справиться со стрессом не удается, и стресс может перерасти в депрессию. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее:

• встречайте стресс в расслабленном физическом и моральном состоянии;

• всеми способами пытайтесь отвлечься, например, проникнитесь проблемами других людей – это отвлечет вас от своих собственных проблем. Послушайте музыку – свою любимую или любую лирико-оптимистическую; посмотрите какой-нибудь приятный фильм, лучше – с хорошим финалом; почитайте хорошую книгу, она заставит вас задуматься о чем-то другом и остановит ход мрачных мыслей; почитайте стихи вслух – громко и с выражением;

• не замыкайтесь в себе, не накапливайте отрицательные эмоции – кричите, плачьте, пойте, колотите подушку;

• никогда не срывайте зло на других. Такая разрядка обусловлена зачастую не расстройством, а обыкновенной распущенностью;

• встретьтесь с близким другом и выговоритесь; если вам некому довериться, позвоните по телефону доверия или сходите к психологу;

• не жалуйтесь, от этого ваше эмоциональное состояние только ухудшится;

• займитесь спортом, выплесните стресс в физическую энергию;

• уделяйте больше времени своему хобби, займитесь творчеством;

• преобразуйте свой стресс в деловую активность;

• попробуйте найти положительные стороны происходящего (в конце концов, какой вы извлечете из всего этого урок!);

• попытайтесь развлечь себя: сходите куда-нибудь (в цирк, зоопарк, на выставку, просто погуляйте), сделайте себе какой-нибудь подарок;

• не напивайтесь с горя; употребление алкоголя до состояния полного беспамятства не поможет: завтра вы проснетесь все с той же проблемой, головной болью и еще большим отвращением к жизни и самому себе;

• не курите много, можно снять напряжение, не выкуривая сигарету, а просто помяв ее в руках, подержав зажженной;

• не ищите утешения в еде;

• примите к сведению, что шоколад, бананы и цитрусовые улучшают настроение;

• используйте самовнушение, ваш разум может справиться со стрессом; постоянно напоминайте себе, что вы – сильный человек;