Если вы заметили какие-либо симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость или головокружение, которые длятся более 24 часов или становятся невыносимыми, обратитесь к врачу.

Вы сдаетесь, когда результаты медленные.

Болезненный, но истинный факт: результаты приходят медленно. Даже если вы все делаете правильно. Даже если вы на 100 % преданы делу и все ваши действия точны. Тела меняются медленно. Держитесь.

На первый взгляд, все это может показаться слишком большим – так много всего нужно обдумать и избежать. Мы здесь, чтобы помочь.

При рассмотрении вопроса о том, как начать постный образ жизни, выбор подходящего для вас графика прерывистого голодания занимает одно из первых мест в списке. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать.

Ваша повседневная рутина.

Какой график голодания лучше всего соответствует вашему рабочему графику, социальным обязательствам и личным предпочтениям? Подумайте, когда вам нужна еда и когда еда лучше всего вписывается в ваш распорядок.

Например, если вы начинаете работу рано и заканчиваете поздно, возможно, регулярные приемы пищи в течение дня важны, чтобы дать вам энергию для продолжения работы. 12:12 или 14:10 могут быть вашими друзьями в этом случае. Или, возможно, пропустить завтрак и начать день с обеда для вас легко, но пропустить ужин с семьей немыслимо. Здесь прерывистое голодание 16:8 или даже 18:6 может хорошо подойти.

Ваши цели.

Различные графики голодания хорошо подходят для разных целей.

Режимы проведения голодания 12:12 и 14:10 идеально подходят для начала и регулярного вхождения в ритм проведения прерывистого голодания. Они могут помочь вам есть более осознанно, меньше перекусывать после ужина и лучше контролировать свои привычки в еде.

Планы проведения голодания 16:8 и 18:6 были изучены более подробно и показали, что они приносят различные преимущества для здоровья и благополучия, включая потерю веса, особенно для людей, которые живут с избыточным весом или ожирением. Если вы стремитесь добиться успехов в этих областях, это те варианты, которые вам стоит выбрать (или к которым стоит стремиться).

Ваш голод и энергия.

Для некоторых людей более короткие периоды голодания более терпимы, особенно когда они начинают с прерывистого голодания. Для других более длительные периоды голодания не проблема. Экспериментируйте и прислушивайтесь к своему телу, чтобы найти график, которым вы можете управлять с точки зрения голода и тяги к еде, который все еще позволяет вам есть достаточно для поддержания энергии.

Мы являемся большими поклонниками ограниченного по времени питания (TRE), например, графики прерывистого голодания 12:12, 14:10, 16:8 или 18:6. Они дают много результатов, оставляя достаточно времени для правильного питания и ухода за телом. Кроме того, они довольно популярны как среди новичков, так и среди продвинутых постящихся.

Существуют и другие схемы прерывистого голодания, например, легкое питание 5:2 и голодание через день, перед тем как попробовать их, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

Существуют также графики голодания, такие как:

– «Ешь, остановись, ешь»;

– водное голодание;

– сухое голодание;

– диета Воина (20:4);

– питание один раз в день или 23:1 (OMAD).

Они довольно обременительны для организма новичка в практике проведения прерывистого голодания.

Какой бы режим прерывистого голодания вы ни выбрали, сначала убедитесь, что голодание безопасно для вас.