Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить большие изменения в свой рацион, особенно если у вас есть история диабета, болезни сердца или любого другого заболевания. Они знают вас и историю вашего здоровья, поэтому они будут в хорошей позиции, чтобы гарантировать, что вы можете безопасно начать.

Еще одно замечание: мы не рекомендуем голодать, если вы в настоящее время беременны или кормите грудью, так как у вас будут более высокие потребности в питании, которые голодание может затруднить для удовлетворения.

Вот некоторые признаки правильного прерывистого голодания, которые помогут вам проверить, находитесь ли вы на правильном пути.

Вы голодаете в течение 12–18 часов (в зависимости от выбранного вами графика).

Это означает, что вы не едите и не пьете ничего, что содержит калории, в течение всего периода вашего голодания.

Вы потребляете все калории за день в течение 6–12 часов (в зависимости от выбранного вами графика проведения голодания).

Все, что вы едите и пьете, чтобы питать и заряжать энергией свое тело, разум и дух, вписывается в ваше пищевое окно.

Вы придерживаетесь своего графика голодания каждый день. Ничего здесь не высечено на камне, очевидно – если вы пропустите день или решите поститься только в определенные дни недели, ничего плохого не произойдет. Однако, чтобы получить наилучшие результаты от прерывистого голодания, важна последовательность, поэтому стремитесь к ежедневному голоданию, если можете.

Ваше тело реагирует.

При периодическом голодании можно ожидать, что в результате ваше тело изменится определенным образом:

1. Вы можете заметить улучшение уровня своей энергии в течение дня.

2. Вы можете почувствовать, что лучше контролируете свой аппетит.

3. Вы можете лучше реагировать на инсулин, особенно если у вас в анамнезе есть резистентность к инсулину.

4. Вы можете почувствовать себя более уверенным в себе и сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

5. Ваше пищеварение может улучшиться. Для точного ответа необходимы дополнительные исследования.

6. Вы можете потерять вес или несколько дюймов в своем теле.

7. Вы можете лучше спать. Опять же, для точного ответа необходимы дополнительные исследования.

8. Ваше кровяное давление и/или уровень холестерина могут снизиться, особенно если вы живете с избыточным весом или ожирением.

Конечно, это будет лично для вас. Выясните, что подскажет вам, что ваше голодание проходит хорошо, и отслеживайте эти вещи.

Иногда проще понять, правильно ли вы это делаете, по тому, как это выглядит, если вы делаете это неправильно. Имея это в виду, вот несколько ошибок в прерывистым голодании, которые мы часто видим.

Вы едите, когда должны проводить голодание.

Да, голод и тяга к еде могут сбить вас с толку! Это может быть признаком того, что вы выбрали слишком строгий график голодания или что вы не едите достаточно в свое пищевые окна, поэтому проконсультируйтесь с собой, чтобы понять, что нужно изменить.

Вы проводите голодание, когда вам следует есть.

Соблазн недоесть – особенно если вы всю жизнь сидите на диете – может быть очень сильным. Прерывистое голодание действительно основано на проведении голодания, но оно в такой же степени основано на том, что вы едите то, что нужно вашему организму в течение вашего «окна приема пищи». Питайте это тело!

Вы обезвоживаетесь.

Питье в достаточном количестве необходимо, когда вы придерживаетесь прерывистого голодания, потому что вы, скорее всего, будете есть меньше. Когда вы едите меньше, вы также получаете меньше воды (потому что пища, которую мы едим, дает нам около трети жидкости, которая нам нужна ежедневно). Так что, женщины, стремитесь к 9 чашкам в день, а мужчины – к 8–11.