Что можно пить во время воздержания от приема пищи? Все бескалорийные варианты чая, кофе и воды, которые только можно придумать. Это «да» лимонной воде, но «нет» кокосовой воде. «Да» имбирному чаю, но «нет» пузырьковому чаю. «Да» черному кофе без сахара, но «нет» капучино. Во время голодания вкусные, но при этом некалорийные напитки могут вас прекрасно поддержать.

7. Мотивируетесь.

Понимание своей мотивации – причины, по которой вы начали свой путь прерывистого голодания – поможет вам сосредоточиться и настроиться.

Уделите минутку, чтобы подумать о том, что вами движет:

– каковы ваши цели и стремления?

– вы хотите похудеть?

– улучшить уровень сахара в крови?

– повысить свою энергию?

Как только вы это узнаете, добавьте ракетного топлива: Почему? Что изменится в вашей жизни, если вы достигнете этих целей? Продолжайте спрашивать «почему», пока не дойдете до настоящей, эмоциональной сути того, что подталкивает вас к переменам.

Затем запишите все это, чтобы это могло подталкивать вас двигаться вперед изо дня в день – особенно когда дорога становится трудной.

8. Не переусердствуйте.

Когда вы предпринимаете серьезные изменения – например, переходите на режим прерывистого голодания для улучшения своих привычек питания – на этом пути вас могут ожидать некоторые трудности.

Другими словами, иногда вы будете терпеть неудачу. И это нормально. Если однажды все пойдет не так, соберитесь и попробуйте еще раз. Не стесняйтесь немного поплакать, если это вам поможет.

9. Думайте не только о питании.

Ваш образ жизни будет иметь эффект домино на то, что вы едите, и наоборот. Например:

– сколько вы спите

– как вы справляетесь со стрессом

– насколько вы активны

– насколько благоприятны (или нет) ваши социальные отношения

– как ваша окружающая среда предназначена (или не предназначена) для поддержки здорового выбора

– как вы разговариваете с собой и о себе

Все это может влиять на то, что вы едите, как вы едите, на вашу способность контролировать свой голод и тягу к еде, а также на то, насколько легко (или трудно) вам изменить свое поведение.

Не нужно браться за все сразу, но когда вы почувствуете, что находитесь в фазе прерывистого голодания, посмотрите, сможете ли вы добиться улучшений и в других областях.

Для большинства людей прерывистое голодание безопасно, но не для всех. Те, кому лучше не прибегать к прерывистому голоданию, если только у них нет благословения и полной поддержки врача, – это люди, которые:

– иметь медицинское состояние

– моложе 18 или 80 лет или старше

– иметь индекс массы тела (ИМТ) <18,5

– чрезвычайно активны

– принимать рецептурные лекарства

– беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть

– имеют (или подвержены риску иметь) расстройство пищевого поведения или имеют историю одного из них.

Проведение прерывистого голодания имеет несколько потенциальных побочных эффектов, таких как:

– голод

– легкомысленность

– головные боли

– усталость

– раздражительность и т. д.

С ними можно справиться со временем и практикой, вдумчивым планированием питания и внесением корректировок в ваш пост по мере необходимости. Тем не менее, если они сохраняются дольше пары дней, прекратите голодание и обратитесь к врачу.

В конечном итоге, лучший способ начать прерывистое голодание – это сделать именно это: начать прерывистое голодание.

Выберите график голодания, который вам подходит, определите свое окно голодания и приступайте. Вписывайте приемы пищи в свое новое окно питания, пейте много воды и сосредоточьтесь на выборе полезных для здоровья, богатых питательными веществами продуктов как можно чаще.