Спонтанный или вольный метод не нуждается в описании, он сам себя описывает. Здесь нет никаких привязок или правил, вы просто воздерживается от приема пищи, когда хотите, в то время, когда хотите и в то время, когда хотите. Но в договоре с этим видом голодания есть несколько маленьких букв, которые дадут вам ключ к получению от него максимальной пользы. Первый ключ заключается в том, что вы должны быть спланированы, то есть, если вы собираетесь воздерживаться от приема пищи 2 или 3 дня подряд, вы должны подготовить свое тело, прежде чем сделать это. Тогда все будет проще. Итак, если вы хотите воздерживаться от приема пищи только 1 день в неделю, вы должны убедиться, что остальные 6 дней вы потребляете только достаточное количество качественной пищи, сопровождаемую здоровыми привычками (пищевыми, физическими, психическими) при полном отсутствии вредной еды. Спонтанный метод не имеет ограничений до тех пор, пока вы соблюдаете взятое на себя обязательство улучшить свой образ жизни и получить преимущества здорового питания. В этом и заключается ключ этого метода.

Нужно ли готовить свой организм к проведению периодического голодания? Мы отвечает на этот вопрос положительно. Вот в чем она заключается:

1. Потреблять качественную пищу;

2. Выполнять физические упражнения;

3. Пить достаточное количество воды;

4. Достаточное количество восстанавливающего сна;

5. Достаточно отдыхать;

6. Периодически чистить свой разум от негативных мыслей и забот. Конечно, желательно также добавить:

– дыхательные практики;

– гидротерапию, солнечные и воздушные ванны. (12)

Может быть страшно начинать что-то новое. Если вы подумываете попробовать график голодания, чтобы улучшить свои привычки в еде, сбросить вес и заняться здоровьем, вы можете с тревогой думать: «Но как мне вообще начать прерывистое голодание?»

Вы когда-нибудь задумывались, как начать прерывистое голодание? Давайте погрузимся в основы и советы, чтобы сделать ваш путь вкусным и простым. Не нужны сложные рецепты, просто новый старт.

Давайте уберем беспокойство и удивление из уравнения, чтобы вы могли почувствовать себя уверенными, спокойными и контролировать. Вот все, что вам нужно знать о том, как начать прерывистое голодание.

Вот основные принципы того, как начать прерывистое голодание.

Вам не нужно знать всю историю прерывистого голодания или все тонкости каждого возможного графика. Мы рассмотрим все важные вещи позже, но сейчас вам нужно знать только следующее:

1. Прерывистое голодание – это чередование периодов приема пищи и голодания.

2. Выбранный вами график будет определять, как долго вы будете голодать и сколько часов у вас будет на приемы пищи и перекусы.

3. Он гибкий, и вы можете настроить его в соответствии со своей жизнью, какой бы загруженной или непредсказуемой она ни была.

Существуют различные способы создать ваш собственный план проведения прерывистого голодания. Нам больше всего нравятся графики ограниченного по времени питания (TRE), например, 12:12 и 18:6.

Правильный график ограниченного по времени питания (TRE) для вас появится по мере практики. Наше лучшее предложение:

1. Начать с режима проведения голодания 12:12, чтобы освоиться и почувствовать, как это будет.

2. По мере приобретения опыта вы будете в лучшем положении, чтобы исследовать другие варианты прерывистого голодания, такие как:

– 14:10;

– 16:8.

Если 12:12 кажется слишком долгим, слишком ранним, не беспокойтесь. Просто сократите текущее окно приема пищи на 1–2 часа (или на столько, на сколько вам комфортно), чтобы постепенно увеличить время между последним приемом пищи сегодня и первым приемом пищи завтра.