Иногда справиться с тревогой мы можем своими силами, и я обязательно расскажу, как это сделать, в продолжении. Однако, если тревога слишком сильная и вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Просить помощи не стыдно, это нормально!

Иногда люди не хотят признавать тревогу. Им страшно встретиться с тем, что за ней скрывается: беспомощностью, усталостью, сомнениями, отверженностью, замешательством и тому подобным.

Признать невозможно, потому что есть установка: «Я сильный(-ная)!» Но организм не справляется и начинает сигнализировать.

Признаки тревоги в теле:

• Сухость во рту.

• Чувство нехватки воздуха, ощущение «кома в горле».

• Озноб, беспричинное повышение температуры тела.

• Нарушение кожной чувствительности.

• Мышечные подергивания.

• Потливость, холодные и влажные ладони.

• Головная боль.

• Головокружение, предобморочные состояния.

• Нарушения сна.

• Учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма, боли в груди.

• Повышенное газообразование, тошнота, снижение аппетита, диарея.

• Напряжение и боль в мышцах.

• Снижение полового влечения, импотенция, нарушение мочеиспускания.

Для изменения ситуации необходимо менять мышление. Когда вы работаете с психологом, то понемногу расширяете видение мира, лучше узнаете себя и то, что с вами происходит. И уровень тревоги снижается. Самостоятельно этого можно добиться не всегда.

Оставленная без внимания тревога может перерасти в тревожное расстройство. Это диагноз, который часто требует не только психологической помощи, но и медикаментозной поддержки.

Симптомы тревожного расстройства:

• Разбитость.

• Повышенная тревога (масло масляное, да, но что поделать).

• Восприимчивость к шуму.

• Раздражительность.

• Проблемы со сном.

• Мышечная боль, напряжение.

• Плохая концентрация внимания.

• Низкая работоспособность.

Если вы замечаете у себя эти симптомы, необходимо обратиться за помощью. Не затягивая.

Три главных направления работы с тревогой:

1. Мысли.

2. Дыхание.

3. Тело.

О том, как их применять – в следующей главе. А пока о том, почему так важно не пускать дело на самотек.

При высокой тревоге невозможно никакое творческое приспособление. Если напряжение велико, поведение весьма стереотипно. Человек делает одно и то же, вне зависимости от результата. А это все больше затягивает нас в черную дыру, уменьшая шансы на выкарабкивание оттуда. Так что чем раньше вы начнете о себе заботиться, тем лучше.

Мысли, логика и анализ

Включите мышление – принудительно. Если эмоции (в том числе паника) захлестывают, мышление отключается. Значит, надо сделать так, чтобы оно вернуло себе «территорию» и оттеснило панику.

Можно выполнять простые вычисления (например, прибавлять по 7: 0+7+7+7 и так далее), оглядеться вокруг и назвать предметы синего, зеленого, красного, желтого цвета, круглые или треугольные предметы, или в целом мысленно описать, что вы видите вокруг.

Когда мы начинаем анализировать, включается парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление и восстановление сил.

Садитесь, берете лист бумаги и выгружаете, что вас беспокоит.

Смотрите: что из этого можно решить быстро, в течение 1 – 3 дней. И делаете это.

Дальше нужно посмотреть, что тревожит с точки зрения рационального и иррационального. Рациональное – когда существует реальная угроза. Иррациональное – мысли, которые пугают, но при этом нет прямой угрозы (например, травматичный опыт или ограничивающие убеждения). К рациональному – написать несколько вариантов решения проблемы. С иррациональным записаться на прием к психологу или психотерапевту.