Так что в любой непонятной ситуации, создавайте себе возможности предсказуемости и контроля. Чуть дальше я расскажу, как именно это можно сделать. Здоровее будете.

Человек все же защищен от внешних воздействий чем-то вроде рыцарских доспехов. Эта броня имеет три уровня (или слоя):

1. Психозащитный: уровень эмоционального и чувственного «переваривания». Это сильные эмоции.

2. Психосоматический. Если мы не отреагировали, не проработали эмоции, наступает черед телесного, «соматического» переваривания. Это уже опасный звонок. Но выбраться можно. Важно осознание: как это про меня и чего я хочу, куда направить силы?

3. Саморазрушение – парадоксальное уничтожение самого себя. До этого лучше не доводить. Но и на этом слое еще не все потеряно. Здесь очень важно принятие ценности жизни, находить смысл в происходящем. Движение в сторону интереса, нереализованной потребности. Чаще это происходит со специалистом. Метафора здесь: «Оттолкнуться от дна» – возможно, толчок будет достаточно сильным, чтобы достичь поверхности и глотнуть воздуха.

1. Заземление. Поставить ноги на пол, почувствовать, как стоят. Позагребать по полу пальцами. Сказать себе: «Я стою на двух ногах». Насколько удобно вам на стуле? Трогаем предметы вокруг: какие текстуры, приятно или неприятно к ним прикасаться.

2. Избавление от информационной замусоренности. Сократить для минимума информацию, которая усугубляет состояние.

3. Избавление от токсичных мыслей. Например, берем слишком много ответственности, которая не наша. Беларусы отвечают за проблемы всего мира. Эти мысли не помогают, а мешают жить, отравляя виной, с которой невозможно справиться.

4. Толерантность к неопределенности. Тогда, даже если мы не можем предсказать развитие событий, это нас не разрушает.

5. Четкие, но при этом гибкие личные границы. Где я и где другой человек, поле ответственности и своя территория. Я много об этом писала в соцсетях, и есть даже закрепленные сторис по этой теме.

6. Потребности. Базовые потребности нужно стараться удовлетворять и не откладывать надолго. Базовые потребности – это забота о тебе и мозге.

Забота о теле:

1. Сон.

2. Регулярное питание.

3. Питьевой режим.

4. Физические нагрузки.

5. Восстановление.

• Отдыхайте сразу, как только почувствуете необходимость.

• Время без гаджетов.

• Исключение энергетиков.

• Замечайте потребности своего тела!

Забота о мозге

1. Избегайте многозадачности. Решайте задачи последовательно: вначале одну, потом другую. Переключение отнимает ресурсы, и нервная система сильнее утомляется.

2. Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени.

3. Отслеживайте эмоции и контролируйте отвлекающие факторы. Фоновая музыка для вас – стимулирующий или раздражающий фактор?

4. Возвращайтесь в здесь и сейчас. Например, если вы сейчас читаете эту книгу, то, наверное, за ближайшим кустом вас не подстерегает тигр и прямо сейчас непосредственной опасности нет.

Многие путают тревогу и страх, но разница принципиальная.

Тревога – эмоциональное переживание, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Тревога не имеет объекта (происходит что-то пугающее, но что именно – непонятно).

Страх – базовая эмоция, которая помогает избежать опасности. Страх имеет объект.

В тревоге мы очень много фантазируем.

Тревога бывает:

• Здоровая – приносит пользу. Мы запираем дверь, чтобы в нее не ворвались грабители. Готовимся к важному мероприятию, чтобы выступить лучше.

• Не здоровая – мешает жить. Подробнее об этом – в главе «Когда тревога превращается во врага».